Neues Jahr neue Defi:

Morgens:

1 Vollkornbrötchen mit magerem Käse und Wurst oder auch mal Ei, 250g Quark mit Honig und Banane, 1 große Tasse Kaffee mit Süßstoff

Zwischendurch: 1 Apfel

Mittags: meist Fleisch/ Fisch mit Nudeln, Reis oder Kartoffeln und Gemüse

Preworkout:
Tasse Kaffee + 1 Banane

Postworkout:
60g Whey, 25g Dextrose

Abend: 1 Vollkornbrot mit magerem Käse, Wurst, 250g Quark mit Honig, grüner Tee mit Süßstoff, Schale rote Bete.

Passt das? Sind da genug Vitamine enthalten?
Wiege zur Zeit 97 kg bei 183. Kfa denke ich ist so 18-20%. Würde gerne auf 10-12 runter.

Laut meiner Rechnung: ca. 150g Protein und ca. 2000 Kcal.
Ist ein Trainingstag, an nicht Trainingstagen lasse ich Pre-, und Postworkout weg und esse dafür morgens noch ein Vollkornbrötchen mehr und abends noch ein Vollkornbrot dazu.