Schwimmen und Trainingsplan

[xyzI]

So, es ist soweit. Ich gehe stark auf Mitte 30 zu und habe kapiert (spät, aber doch noch), dass ich niemals aussehen werde wie Coleman. Meine Schlussfolgerung: Ich werde zwar weiterhin ordentlich und gesund essen und regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, werde aber nicht mehr ganz so viel daran setzen, möglichst große Muskeln aufzubauen.
Das heißt für mich, Finger weg von Steroiden, nur noch zweimal wöchentlich ins Studio und endlich wieder einen interessanten Ausgleichssport treiben. Habe mich fürs Schwimmen entschieden, da ich das vor langer langer Zeit leistungsmäßig betrieben habe, es mir wahnsinnigen Spaß macht, gesund ist und ich die Möglichkeit habe, frühmorgens vor der Arbeit ein ganzes Becken nur für mich alleine zu nutzen - wenn ich nicht doch noch meine heiße rothaarige Kollegin überreden kann.

Ich werde montags und donnerstags je eine Stunde Schwimmen.

Ins Studio wollte ich Dienstag und Freitag mit einem der folgenden Pläne:

Plan I
Dienstag
5x5 Kniebeuge
5x5 Kreuzheben
5x5 Bankdrücken
3x7 Langhantelcurls
3x7 French Press

Freitag
1x5 Kniebeuge
1x5 Kreuzheben
1x5 Bankdrücken
3x7 Frontdrücken
Bauch

oder

Plan II
Dienstag
5x5 Kniebeuge
5x5 Kreuzheben
5x5 Bankdrücken
3x7 Langhantelcurls
3x7 French Press

Freitag
5x5 Beinpresse
5x5 Rudern vorgebeugt
5x5 Dips
3x7 Frontdrücken
Bauch

Plan II gefällt mir insofern besser, als ich einfach mehr verschiedene Übungen mache - allerdings bin ich nicht sicher, ob das dann nicht zuviel des Guten ist.

Welchen Plan würdet Ihr verwenden?

[PhilippAlex]

Den 2ten Plan, aber Frontdrücken raus und Klimmzüge im engen UG und Seitheben rein.

[Izzy2k]

würd ein wenig umstellen..

KB und KH in einer Einheit ist net so pralle.

1.TE
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Rudern 5x5

2.TE
Kreuzheben 5x5
Dips 5x5
Klimmies 5x5


so hast ebeide einheiten ein ganzkörperplan und variation der übungen
ggf. kannste diene isos: LH Curls etc. noch mir reinpacken mit 3 sätzen das sollte den kohl auch nimmer fett machen.

[xyzI]

Den 2ten Plan, aber Frontdrücken raus und Klimmzüge im engen UG und Seitheben rein.

Schön, dass du Plan II empfiehlst - auch mein Favorit.

Also Seitheben statt Frontdrücken - auch im 3x7?

Wenn ich Klimmzüge zusätzlich mache, soll ich dann beim Rudern weniger Sätze machen? Klimmzüge auch im 3x7?

[PhilippAlex]

3 Sätze Rudern und 3 Sätze Klimmzüge.
Seitheben mit 3 Sätzen und 8-15 Wdh.

[xyzI]

3 Sätze Rudern und 3 Sätze Klimmzüge.
Seitheben mit 3 Sätzen und 8-15 Wdh.

Danke für deine Tipps - werde sie beherzigen!