Masseplan,diesmal gut überlegt

**terramov** · 30.10.2004, 16:02

hallo.

bevor ich den plan poste,wollt ich nur sagen,dass ich eine sehr gute regeneration habe.ich habe den plan eigentlich nicht voll geladen,dass sieht nur so aus.

montag:

Bankdrücken 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Schrägb.dr. 3*5
SZ-Curls 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Wadenheben 5*15 die ersten 2*15 sind Aufwärmsätze
Crunches 3*20

Mittwoch:

Kreuzheben ohne Beinb. 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Langhantelrudern 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Klimmzüge 3*5
Seitheben 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Dips 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
FarmersWalk 3*Strecke 1.Satz zum Aufwärmen

Freitag:

Kniebeuge 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Military Press 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Langhantelcurls 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Trizepsdr. am Kabel 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Wadenheben 5*15 die ersten 2*15 sind Aufwärmsätze
Crunches 3*20

ist der so ok???

**Squat4Life** · 30.10.2004, 16:10

wenn du damit klarkommst ok, aber ich würde eher montag beugen, mittwoch bank und freitag heben, weil wenn du mittwoch hebst könnte dein rücken freitags noch im ***** sein was beim beugen ein nachteil sein könnte...aber wie gesagt wenn du damit klarkommst ist es so auch i.o.

dips würde ich, wenn, dann am banktag machen, passt irgendwie nicht rein an deinem mittwoch....achja und warum freitag noch trizep am kabel?

**terramov** · 30.10.2004, 16:18

ja xtra.die kleinen muskelgruppen 2 mal pro woche.
is der plan gut um masse aufzubauen?

ja werd ich ändern,danke @squat

es sind dips zw. 2.bänken

**Squat4Life** · 30.10.2004, 16:28

er ist auf jeden fall grundübungslastig und wenn du mit dem volumen klarkommst ist es o.k. jedenfalls find ich den plan nicht schlecht

ich würde allerdings das trizepdrücken am kabel freitags weglassen oder wenn dann halt montag machen aber musst du selber wissen...kannst fürn trizeps auch enges bankdrücken machen oder french press...

was mir grad noch aufgefallen ist montags bizep würd ich auch weglassen und am rückentag mit machen aber wenn du unbedingt 2 mal die woche bizep trizep trainieren willst mach es halt, wirst ja sehn obs funzt oder nicht

**terramov** · 30.10.2004, 16:34

Montag:

Kniebeuge 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Military Press 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Langhantelcurls 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Trizepsdr. am Kabel 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Wadenheben 5*15 die ersten 2*15 sind Aufwärmsätze
Crunches 3*20

Mittwoch:

Bankdrücken 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Schrägb.dr. 3*5
SZ-Curls 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
FarmersWalk 3*Strecke 1.Satz zum Aufwärmen
Wadenheben 5*15 die ersten 2*15 sind Aufwärmsätze

Freitag:

Kreuzheben ohne Beinb. 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Langhantelrudern 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Klimmzüge 3*5
Seitheben 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Dips 5*5 die ersten 2*5 sind Aufwärmsätze
Crunches 3*20

so besser??ich weiß dass ich einige muskelgruppen hintereinander trainiere nur ich hatte bisher nie probleme mit übertraining.und der plan ist ja auch nicht so xtem voluminös

**Squat4Life** · 30.10.2004, 16:46

naja du machst irgendwie jeden tag von allem etwas z.b. am beintag military press und am rückentag seitheben....passt irgendwie alles nicht so wirklich zusammen...

montag

beugen
evtl. beinbeuger
waden

mittwoch

bank
bank eng oder dips
military press
seitheben
evtl. french press aber eigentlich unnötig weil dein trizeps mehr als genug belastet ist

freitag

KH
rudern
klimmies

so würd ichs machen

bizeps halt dann noch freitag oder montag und bauch am mittwoch oder wann du halt bock hast

bei den nebenübungen musst auch nicht unbedingt so starr bei deinem 5x5 bleiben, mach die lieber etwas leichter im bereich 8-10 oder so und setz den focus auf beugen, heben und bank wenn du masse aufbauen willst...