hallo leute!
trainiere schon seit ca 4-5 jahren. habe aber mit 18 beim bundesheer ein jahr lang pausiert. bin jetzt 21 und wiege nun ca 86 kg bei ca 182 cm größe. Natural
möchte nun hit ausprobiern. habe mir auch von Dr. Dr. Jürgen Gießing ein Büch über Hit bestellt und nach einem Tag ausgelesen.

Trainiere bisher mit diesem 4er Split:

MONTAG
Bizeps/Trizeps/Bauch

Lh Curls 3 x
Konzentrationscurls 2 x

Pushdowns 3x
KH Überkopfstrecken 2 x

Beinheben 2 x
Chrunches 2 x


DIENSTAG
Beine

Kniebeugen 3 x
Beinstrecken 3 x

Beincurls 3 x

Einseitiges Wadenheben im Stehen 3 x


DONNERSTAG
Rücken

Kreuzheben 3 x
KH Rudern 3 x
Lat Ziehen im Untergriff (schulterbreit) 3 x


FREITAG
Brust/Schultern

Butterfly 3 x
KH Bankdrücken 3 x

AUfrechtes Rudern 3 x
Nackendrücken 2 x

Habe mit diesem Plan ganz gute FOrtschritte gemacht.
Überhaupt bei Brust als ich Butterfly vor Bankdrücken gestellt habe. Dadurch konnte ich gute Fortschritte erzielen! Konnte mich bei beiden übungen um einige Kilo innerhalb von Paar Wochen steigern.

Soweit, Sogut..

Hätte mir folgenden Plan FÜr HIt gedacht.

MONTAG
Beine

Beinpresse 1 x
Beinstrecken 1 x

Beincurls 1 x

Wadenheben im Sitzen 1 x


Mittwoch
Brust/Trizeps/Schultern

Bankdrücken Flach 1 x
Butterfly 1 x

Pushdowns 1 x

Aufrechtes Rudern 1 x


FREITAG
Rücken/Bizeps

Kreuzheben 1 x
Lat ziehen im Untergriff 1x

Curls an der Maschine 1 x



Würde die Sätze immer bis zu momentanen Muskelversagen machen, danach 2 Intensiv WH und 2 Negativ Wh. Kadenz 3-2-4
Mir persönlich kommt das natürlich alles sehr wenig vor..
Wäre sehr sehr dankbar über Ratschläge von HIT Praktizierenden!!
Man sollte ja von einem Satz ausgehen laut Mentzer.

Bisher bin ich bei meinem Training immer bis zum Momentanen MV gegangen.

Sollte ich Übungen wie Beinpressen und Beinstrecker bzw BD und Butterfly in Supersätzen kombinieren?

Freue mich schon über Kommentare!