bin Anfänger, suche geeignetes Trainingsprogramm

**awml** · 24.03.2007, 13:10

Hallo!

Ich hab mich bereits etwas informiert und auch die Anfängerthreads durchgelesen mit den informationen zu Splits usw.

Trotzdem weiss ich nicht welches Trainingsprogramm ich aufstellen soll.

Ich bin fast 17, ca. 1,80m groß und wiege etwa 75 kg (varriert je nach Fressrausch von 74 bis 77 kg

).

Anforderungen an das Trainingsprogramm:
Es sollte möglichst ohne Geräte machbar sein. Ich habe zwar Hanteln, eine Hantelbank und Gewichte aber man sollte solche Geräte ja nicht ohne Eeinweisung benutzen. Zum Fitnessstudio kann ich leider nicht, da mir die Zeit fällt regelmäßig dorthin zu gehen.

Was ich mit dem Traning erreichen will:
Also übertrieben viele Muskeln will ich nicht. Ich will einfach, dass die wichtigsten Muskeln, also Brust, Bauch, Bi-/Tri-zeps, RÜcken und Beine gut sichtbar sind. Also ich glaube man nennt das "Athletischer Typ"?

Was könnt ihr mir für ein Anfängergerechtes Trainingsprogramm empfehlen?

Danke im Voraus!

**PhilippAlex** · 24.03.2007, 13:16

Such mal nach WKM-Plan

**awml** · 24.03.2007, 14:23

Zitat von PhilippAlex

Such mal nach WKM-Plan

danke! mach ich.

**awml** · 24.03.2007, 18:37

ok. hab mir den wkm-plan angeschaut. Finde ich gut, dass so wenige Übungen ausreichen. Aber wie soll ich das jetzt genau machen? Als Ganzkörpertraining oder als 2er-Split? Ein weiteres Problem ist ja, dass ich Übungen brauche, die man zu Hause, ohne spezielle Geräte und nur mit Hanteln und evt. Bank machen kann.

Und welche Gewichte wären bei meinen Daten für den Anfang gut?

Was sagt ihr zu so einem 2er-Split:

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa+So: Pause

Mo: TE2
und so weiter...

???

Ich brücht jetzt halt noch genau die Übungen und wiederholungen UND Gewichtangaben für bei Trainingseinheiten.

Danke im voraus!

**PhilippAlex** · 24.03.2007, 19:00

So wie beschrieben sollst du den WKM-Plan machen. Das Gewicht wählst du so, dass du die 15 Wdh schaffst.

**awml** · 24.03.2007, 19:39

ok. habe da doch ein Problem. Ich habe das hier gelesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Aber die genaue original-beschreibung vom wkm-plan habe ich nicht gefunden.

Kannst du einen Link posten?

Danke!

**beliar** · 25.03.2007, 20:09

Am Anfang nimmst du schonmal überhaupt keinen Split, da das nur zeitverschwendung wäre. Mach lieber 3mal in der Woche ein Ganzkörperprogramm, das auf jeden Fall Übungen wie Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken und evt. leichte Kniebeugen enthält.