hallo hit freunde,

ich stelle 3 ganzkörperpläne vor, die zentral meistens die königsübung kniebeuge beinhalten.

viel spass

te1:

kniebeuge
dips
rudern vorgebeugt

3-5 tage pause

te2:

kniebeuge
frontdrücken
klimmzug eng

3-5 tage pause

te3:

kreuzheben
schrägbankdrücken
beinpresse

keine kniebeuge
3-5 tage pause

und so weiter


so das wars. kritik erwünscht. sind die pläne angemessen?

gruss#popcorn