Hallo!


Ich trainiere schon recht lange. Habe vor ca. 6 Jahren angefangen ins Studio zu gehen. Erst völlig unbeleckt mit Plan vom Trainer, voll langweilig, dann nur Cardio genauso langweilig. Trainingserfolg in Form körperlicher Veränderung minimal, nur etwas abgenommen.
Vor ca. 1 1/2 Jahren angefangen mich selbst zu informieren, umgestigen auf Krafttraining an Geräten, dann Kraftaufbau mit KH, LH und Geräte-Übungen. Anfangs sehr guter Erfolg. Stagnierte Anfang Feb. 07, kurzfristiger Einbau Kraftausdauerplan, erstmals auch mit einzelnen Armübungen. Bin jetzt in Woche
8, will noch zwei Wochen machen. Dann wieder umstellen auf Aufbau.

Mein Problem, wie sollte der Aufbauplan aussehen?

jetziger Kraftausdauerplan: 25/20/15 Wh bei steigendem Gewicht

1. Tag

Rücken: Pull down
Low Row
Butterfly reverse KH
KH Rudern 1 armig

Trizeps: am Kabelzug beidarmig
Überzüge Flachbank
Kick back KH

Bauch: Chrunches Schrägbank
Beinheben

2. Tag

Brust: Bench Press
KH drücken Flachbank
Butterfly
KH Flies

Bizeps: am Kabelzug
KH `Kurls
Konzentration Curls

Rücken: Rückenstrecker
Hyperextensions

3. Tag

Beine : Kniebeuge LH
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Gluteaus
Abduktor
Adduktor
Waden LH

Schultern: KH drücken
Schulterpresse

Nach jedem Training 30 min Cardio, 4 Trainingstage die Woche, 4. Tag nur Cardio 60 min und Bauch.