bin mir im moment ziemlich unsicher, ob ich mit meiner ernährung weiter komme.
meint ihr, der ernährungsplan ist gut bzw. was könnte ich verbessern?

7:00: Müsli mit ca. 80g Haferflocken, 1/2 Apfel, 1 Banane, eine Handvoll Haselnüsse, etwa Honig und reichlich Milch (ca. 400-500 ml)
Dazu 200 ml O-Saft.

8:00-12:00: 2 Vollkornbrötchen mit Lachs und Käse, teilweise auch Wurst, 1 Banane und 1 Apfel + ca. 1 Liter-1,5 Liter Wasser.

14:00-15:00: Mittagessen. Varriert häufig, meistens aber Reis, Pute, Nudeln, Fleischen oder Kartoffeln. Nach dem Essen immer Salat.
+ 2 Liter Wasser

18:00: 2 Scheiben Vollkornbrote mit Streichkäse, Wurst oder Schinken + 50-100g Thunfisch+ etwas Tomaten oder Gurken

19:00-22:00: ca. 150g Magerquark mit etwas Zitronensäure und ca. 20g Zucker

Direkt nach dem Training nehme ich immer etwas Traubenzucker und unregelmäßig (ca. 1 pro woche) etwas vitamin pulver.

PS: bin ca. 1,79 Groß und Wiege ca. 73KG. Danke schonmal fürs Durchlesen und auf hoffentlich eure Hilfe

mfg,
interfactor.