hallo allezusammen!

ich habe vor wieder mit krafttraining anzufangen, hab jetzt über 1 1/2 jahre pause gemacht und frage mich nun mit welchem TP ich wieder einsteigen soll

grundübungen oder 3er splitt

möchte jedoch KEIN beintraining machen, was könntet ihr mir da empfehlen?

um möglichst den anfangsbonus gut auszuschöpfen, wie sollte ich mich am besten ernähren?

frühstück, ZM(zwischenmahlzeit), mittag, ZM, abendessen

danke für eure hilfe im voruas!

MfG Legend