Ich habs so wie fast alle hier vor so schnell wie möglich so viel wie möglich muskeln aufzubauen, mein Trainingsplan für den Oberkörper schaut so aus:

Ich trainiere Mo,Mi,Fr folgende Muskelgruppen:

Zum Aufwärmen mach ich Bauchübungen und Liegestützen.

Schultern : Kurzhantel-Frontheben
Trizeps : Einarmiges Trizepsdrücken, Kurzhantelkickbacks
Bizeps: Konzentrationscurls
Rücken : Kurzhantelrudern
Brust : Kurzhantelbankdrücken

Dazu möchte ich betonen, dass ich noch ein Anfänger bin und in 3-6 Monaten einen Split machen werde und einen Intensiveren 2-tägigen Trainingsplan erstellen möchte.
Hab zur zeit nur eine Hantelbank mit Kurzhanteln zuhause (was sich noch ändern könnte).
Ist das training zuviel?
Welche reihenfolge sollte ich einhalten?


Beintraining / Ausdauertraining hab ich jeden Tag durchs Fahrradfahren in die Arbeit. Sind 5 Km davon 3km starke steigung (auf dem Heimweg).

ich wieg 80 Kg und bin 1,83 Groß. Ich sollet also am Tag ca 2700 kacl essen, dazu kommt dass ich im Büro tätig bin. von den kacl sollten 65% Kh 20% eiweiß und 15% Fett sein um sagen wir eine "Gute" ernährung zu erziehlen.
Nach wie vor dem Training gibt es eine Banane (kein Eiweiß, kein Fett nur Kohlenhydrate).
Beim trinken achte ich auf 30-50 ml pro Kg Körpergewicht, ca 30 mins vor dem Training trink ich 1/2 bis 1/4 L Mineralwasser oder Saft-Wassergemische. Während des Trainings trink ich nach jeder Übung paar Schlücke (ca 3/4 L pro TE).

Worauf muss ich beim Fett achten ? (gesättigt- / undgesättigte Fettsäuren usw)