bizeps wird nicht dicker :(

[affe19]

hallo erstmal! ich bin neu hier!!
ich trainiere jetzt schon ungefähr 1 jahr aber mein bizeps wird einfach nciht dicker
und ich trainiere eigentlich viel dafür ( bizepsmaschiene , bizepscurls, konzentrationscurls, klimmzüge eng, sz-stange .....)
könnt ihr mir sagen wie ich mehr masse bekomme?? also ich mache immer so 3-4 sätze mit ca 10 wdh.

danke schonmal

mfg affe 19

[Kunibert der kleine]

ich trainiere jetzt schon ungefähr 1 jahr aber mein bizeps wird einfach nciht dicker
und ich trainiere eigentlich viel dafür ( bizepsmaschiene , bizepscurls, konzentrationscurls, klimmzüge eng, sz-stange .....)
könnt ihr mir sagen wie ich mehr masse bekomme?? also ich mache immer so 3-4 sätze mit ca 10 wdh.

und das bestimmt jeden tag?!
Dann musst du dein Training eben umstellen. Was soll man dazu groß schreiben?
Wenn du zurzeit nach Plan XY trainierst und du keine Erfolge verzeichnest dann musst du einen andren Weg einschlagen.
Veränder die Übungen, das Volumen, die Intensität, die Kadenz, WH-Spektrum....

[affe19]

nein nicht jeden tag.... jeden 2. oder 3. tag....was gibt es denn noch so für bizeps übungen? ich kenn sonst keine danke für die antwort!

[Burzel]

Trainierst du ausser deinem bizeps sonst noch nen muskel? Haste nen anständigen TP?

[affe19]

ja klar:

Tag eins:


Brust / Trizeps / Bauch

Tag zwei:


Rücken / Bizeps / Bauch

Tag drei:


Schulter / Nacken / Bauch


aber es geht mir im moment primär um den bizeps, weil die anderen muskeln entwickeln sich prima! der bizeps als einziger nicht

[benqi]

beintraining fehlt :d is der größte muskel im körper....und schüttet also auch am meisten wachstumshormone aus

hab ich hier heute gelernt

[AD26]

ja klar:

Tag eins:


Brust / Trizeps / Bauch

Tag zwei:


Rücken / Bizeps / Bauch

Tag drei:


Schulter / Nacken / Bauch

vergisst du etwa die beine