Hallo alle zusammen.

(Dieser tread wird etwas länger ich hoffe trotzdem auf Kritik und Resonanz)

Erstmal möchte ich mich vorstellen.

Alter: 24
Gewicht: 82,5KG
Größe: 1,78 cm

Ich habe mal sporadisch vor ein paar Jahren trainiert mal mehr mal weniger, viele Pausen usw gehabt, im Endeffekt hat es genau 0 gebracht.

Nun bin ich wieder seit 3 Monaten dabei, aktiv und regelmäßig.

Nun zu meinem Problem:

Vor dem Start vor 3 Monaten wog ich 78Kilo und war auch schon etwas dick. Doch seit ich trainiere nehme ich fast jede Woche 1 Kilo zu und das ist fast alles Fett, ich esse wie ein Tier. Nun möchte ich einen Schnitt machen bevor ich schon zuweit mit dem Training bin.

In den 3 Monaten habe ich schon ganz gut Muskeln aufgebaut und konnte meine Gewichte gut erhöhen nach und nach, aber nun zu meinem Anliegen:

Ich will eine Diät machen und zwar am besten jetzt bevor ich noch mehr Muskeln ansetzte die ich durch die Diät bestimmt fast alle verliere, weil 3 Monate training ist ja nix.

Die Diät startet am 19.03.2007 mit ca. 2.500 Kcal täglich und jeden 5. Tag ein refeed tag mit 4.000 Kcal.

Mein Ernährungsplan sieht dann ca. so aus:

Frühstück:

Shake

Haferfloken
Banane
Eiweiß Pulver
Milch 1,5Fett

Gesamt:

687,5 Kcal
45,95 Eiweiß
97,95 KH
11,85 Fett

Mittag:

Kantinen Essen rehne ich so 1000 Kcal pauschal das besteht aus:

Fleisch sowie 2 Arten Gemüse, Kartoffeln, Reis oder ähnliches + nachtisch Joghurt

Nachmittag:

Shake:

Milch 1,5% Fett
Eiweiß Pulver

322 Kcal
36,5 Eiweiß
26,4 KH
7,25 Fett

Abends:

Shake:

322 Kcal
36,5 Eiweiß
26,4 KH
7,25 Fett

Zwischendurch Gemüse wie parika, Gurke usw.

Nun die Frage sollte ich die Milch durch Wasser ersetzen? Oder was habt ihr noch für tips oder könntet Ihr auf einen guten Tread mit einem Essen Plans linken?

Mein Training ist 3 x die Woche Krafttraining und 4 x die Woche dann noch Cardio jeweils 60 Min oder länger je nachdem welche Mädels im Studio sind für die Motivation

Ist das zuviel? ich mein ich kann ruhig Muskeln verlieren da ich erst 3 Monate trainiere, ich denke die kommen danach schon schnell wieder?

Naja bin für alles offen:

Hier mein Start Pic von Heute:

[img=http://img248.imageshack.us/img248/7213/111zg4.th.jpg]


Start: Gewicht 82,5 KG

Mo: 19.03.2007 ca. 2400 kcal 60 Minuten Krafttraining
DI: 20.03.2007 ca. 2400 Kcal 60 Minuten Cross Trainer
Mi : 21.03.2007 ca. 2500 Kcal 60 Minuten Krafttraining (Recht starkes Hungergefühl) + 1500 Kcal Süßes
DO: 22.03.2007 ca. 2800 Kcal 60 Minuten Cross Trainer
Fr: 23.03.2007 ca. 2500 Kcal kein Sport
SA: 24.03.2007 ca. 2000 Kcal 60 Minuten Krafttraining + 500 Kcal Süßes
SO: 25.03.2007 ca. 2200 Kcal 60 Minuten Cross Trainer

Fazit Woche 1: Gewicht 81,5 KG

1 Kg abgenommen

Mo: 26.03.2007 ca. 2400 Kcal 60 Minuten Krafttraining
DI: 27.03.2007 ca 2400 Kcal 60 Minuten Cross Trainer
MI: 28.03.2007 REFEED Tag, ca. 5000-6000 Kcal, kein Sport
DO: 29.03.2007 ca. 2400 kcal 60 Minuten Krafttraining
FR: 30.03.2007 ca. 3000 Kcal 60 Minuten Cross Trainer
SA: 31.03.2007 ca. 2500 Kcal 60 Minuten Krafttraining
SO: 1.04.2007 ca. 2500 Kcal kein Sport

Fazit Woche 2: Gewicht 81 KG

0,5 KG abgenommen

MO:2.04.2007 ca. 2300 Kcal 60 Minuten Cross Trainer
DI: 3.04.2007 ca. 5000-6000 Kcal REFFED