Anfang - Muskelkater & Co.

[Danio89]

Hallo,
ich habe seit Montag angefangen mit Fitness.
Ich geh 3-4 mal die Woche dahin. Trainiere nur meinen Oberkörper, da ich auch noch 2 mal die Woche Fussballtraining habe.

Nach dem ersten Tag hatte ich hammer Muskelkater und habe ich immer noch. Habe auch die letzten Tage versucht mehr Eiweiß zu essen.

Sollte ich nach dem Muskelkater ein Tag pause und dann weiter trainieren? oder warten bis der weg geht und dann wieder oder erstmal warten bis das weg geht.. . ?

Und für jeden weiteren Tip wäre ich auch dankbar. .

Gruß

[daimpressive]

Hallo,
Trainiere nur meinen Oberkörper, da ich auch noch 2 mal die Woche Fussballtraining habe.

poste doch mal deinen tp..
regeneration ist sehr wichtig für den muskelaufbau und man sollte schon warten bis der MK weg ist, bevor man die selbe muskelgruppe wieder trainiert...wenn du splittest sollte dies eigtl kein problem sein..

mfg

[Danio89]

poste doch mal deinen tp..

Bin noch nicht ganz fertig mit dem Trainingsplan da ich noch paar geräte ausprobieren will die mir zusagen aber:

Bankdrücken ca. 30 kg 3 Sätze je 20 Wdh.
Brustgerät ca. 25 kg / Butterfly 3 Sätze je 20 Wdh.
Bauchgerät 30kg 3 Sätze je 20 Wdh.
Situps in dieser Liege 3 Sätze je 20 Wdh.
Oberrücken mit der stange die man runterzieht ca. 20kg 3 Sätze je 20 Wdh.
Unterrücken der schrägen Liege wo man hoch und runter mit dem Oberkörper geht 2 Sätze je 20 Wdh.
Kaputzenmuskel mit Hanteln 10 Kg 3 Sätze je 20 Wdh.

Und das je nach dem wie ich es schaffe und es passt: MO MI FR SO

Hoffe der Trainingsplan ist nich zu unübersichtlich

[daimpressive]

der plan ist mist. besonders wenn du vorhast alles an einem tag zu machen. kann man auch nicht wirklich als GK-Plan sehen, falls du soetwas vorhattest.

les dir am besten die stickys durch..
der WKM-Plan z.b. ist sehr gut für anfänger..
ansonsten ein 3er Split Push/Pull/Beine ( findest auch sehr viele infos in den stickys drüber ).
das lesen wird zwar ein bisschen zeit in anspruch nehmen, wenn dir die sache jedoch wichtig ist, ist es das allemale wert

mfg