hi,

ich schreibe diesen thread in namen meiner freundin...
zur vorgeschichte:
sie hat mal geraucht...hat es aufgegeben und von 53 auf 70 kilo draufgepackt...nun hat sie dank weight watchers 58-61 kilo...sie will aber alles ein bisschen straffer haben..
meine freundin hat sich vor 3 monaten in einem bekannten studio dessen namen ich nicht elexia...ähh nennen will angemeldet

auf jeden fall zieht sie ihr ding gut durch..

laufen, schwimmen kurse usw...

nun rief sie mich eben an und meinte "bibi, ich will das so machen wie du..."
das heißt 3er split...

nun meine frage an euch die königinnen...

wie würde ein guter 3er split für weibliche anfänger aussehen...

besonderes augenmerk auf die typischen problemzonen..

meine freundin hat ein kleines prob mit ihren oberschenkeln...innen wie aussen.

sie hatte diesbezüglich auch eine op, welche aber schon 1 jahr zurück liegt.

welche hilfe könnte zb creatin sein (orangenhaut), sollte man mehr auf cardio oder auf das kraftraining achten.

ich danke euch jetzt schonmal für eure hilfe