Hypertrophie?

[@lex-Deluxe]

Hi,

kann mir einer erklähren was Hypertrophie ist?
Man kann ja Maximalkraft, Kraftausdauer trainieren und dann noch
Hypertrophie, aber was ist das?

mfg

[Dying Fetus]

im hypertrophen Bereich (8-12 Wiederholungen ) erlangt man eindeutig den höchsten Muskelwachstum.

Der Begriff Hypertrophie bedeutet soviel wie Aufbau glaub ich, also in diesem Fall Muskelaufbau.

mfg

[@lex-Deluxe]

Wenn das so is wie, wieviel WH macht man dann pauschal bei den anderen Bereichen?

mfg

[Dying Fetus]

maximalkraft 1-5 , Kraftausdauer 12-15 in der Regel.

Bei Max Kraft gilt die Wiederholungen sehr schnell auszuführen.
Das sorgt für Kraft bei gleichzeitig deutlich veringerter Massenzunahme und empfiehlt sich daher in erster Linie für Sporarten bei denen leichtes Gewicht und Kraft vorhanden sein muss ( sollte).

Krauftausdauer empfielt sich für Anfänger zum eingewöhnen an die Belastung und falls man Probleme mit Gelenken hat , da die Belastung die schwächste ist.

[kleiner_tux]

im hypertrophen Bereich (8-12 Wiederholungen ) erlangt man eindeutig den höchsten Muskelwachstum.

Der Begriff Hypertrophie bedeutet soviel wie Aufbau glaub ich, also in diesem Fall Muskelaufbau.

mfg

Das Gegenteil ist übrigens Atrophie, d.h. Gewebsschwund, im BB also abnehmende Muskelmasse.

[Legomeister]

Hypertrophie bedeutet nichts anderes als eine Querschnittsvergrößerung des Muskels. Übrigens kann man auch mit 20 Wiederholungen einen beachtlichen Muskelzuwachs erreichen - schaut Euch nur mal die Oberschenkel der Eisschnellläufer an. Genauso wie Gewichtheber mit 3 - 6 Wdh. riesige Haxen aufbauen.

[Dying Fetus]

ja der Erfolg liegt im abwechseln zwischen max , hyp und kau jedoch kann man pauschal sagen das der Bereich von 8-12 Wdh den größten Muskelzuwachs mit sich zieht.

mfg

[@lex-Deluxe]

Vielen Dank, das war schonmal mal sehr hilfreich

mfg