3er Split

[BlastaMasta]

Was haltet ihr von diesem 3er Splitt?

Dienstag

Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Langhantelcurls/SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel

Donnerstag

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben sitzend/stehend

Samstag

Rücken/Schulter

Kreuzheben
Latziehen zur Brust im Untergriff
Rudern vorgebeugt im Untergriff

Millitary Press/Umsetzen und Drücken
Seitheben mit Kurzhanteln

[EBM]

Wenn Dir Kniebeugen UND Beinpresse nicht zuviel wird ist der Plan doch i.O. so!

Ich pers. wär nach den Kniebeugen schon zu fertig, für nochmal Beinpresse!
zumal Du noch den Beinstrecker mit drin hast!

[BlastaMasta]

Da man das erste Thema nicht öffnen kann, hier ein 2 Versuch.

Was haltet ihr von folgendem 3er Splitt:

Dienstag

Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Langhantelcurls/SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel

Donnerstag

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben sitzend/stehend

Samstag

Rücken/Schulter

Kreuzheben
Latziehen zur Brust im Untergriff
Rudern vorgebeugt im Untergriff

Millitary Press/Umsetzen und Drücken
Seitheben mit Kurzhanteln

[Franconio]

Hallo BlastaMasta,

bei den meisten Isos hast Du das Prinzip der Nachermüdung nach den jeweiligen GÜs angewandt: Trizepsdrücken nach Bankdrücken, Beincurls & -strecker nach Squats und Beinpresse, Seitheben nach Military Press. Nur die SZ-Curls stehen alleine auf weiter Flur. Klar, kann man so machen, wollte nur anmerken, daß diese aus Deinem bei den anderen Isos verfolgten Konzept fallen.

Ferner finde ich vorgebeugtes Rudern nach Kreuzheben ziemlich gewagt, weil der untere Rücken, der hier Haltearbeit leistet, schon erschöpft ist. Und warum machst Du statt Latziehen keine Klimmis mit Zusatzgewicht?

Viele Grüße,
Franconio

[BlastaMasta]

Etwas verändert, hoffe jetzt besser aufgeteilt.

Dienstag

brust,schulter,biceps

3x Bankdrücken
3x schrägbank
3x Fliegende

3x Millitary Press
3x Seitheben oder lieber Seitheben vorgebeugt?

3x Langhantelcurls mit SZ-Stange


Donnerstag

beine

3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Beincurls
3x Beinstrecker
3x Wadenheben

Samstag

rücken,nacken,triceps

3x Kreuzheben
3x Klimmzüge/Latziehen eng im Untergriff oder weit im Obergriff?
3x Rudern vorgebeugt eng im Untergriff oder normal im Obergriff?

3x Shrugs

3x Kabeldrücken

Was haltet ihr davon?
Bin mir vor allem nicht sicher welche Übungsausführung in den Plan besser passt, auch nicht ob im Untergriff oder Obergriff.

[BlastaMasta]

Kommt schon, keiner eine Meinung. Die hat doch heute jeder oder

[Dying Fetus]

hi , also ich mache selber Split ( 2er) und würde Bizeps , Nacken und Rücken an einem und Trizeps+Brust+Schultern an einem anderen weil sonst die regeneration mMn zu kurz kommt da der Trizeps dann an 2 Trainingstagen trainiert wird.

Außerdem würd ich , weil es sich um einen 3er handelt die Satzanzahl von Trizeps und Bizepsübungen ein wenig hochschrauben auch wenn diese durch andere Übungen mittrainiert werden.

mfg

[PhilippAlex]

Sieht gut aus.