Hallo Zusammen,

nachdem ich über den WKM-Plan zum HST-Klassik-Style gekommen bin, habe ich nun vor HST-Cluster zu testen.

Ich trainiere zu hause und habe kleinere Einschränkungen hinzunehmen, aber ich denke, nichts wirklich gravierendes.

Folgenden Plan habe ich mir aufgestellt:

Kniebeugen 28 - 40 Wdhs
Kreuzheben 15 - 24 Wdhs
Bankdrücken 28 - 40 Wdhs
Rudern vorgebeugt 20 - 32 Wdhs
Military Press 20 - 32 Wdhs
Klimmzüge 12 - 18 Wdhs
LH-Curls 16 - 28 Wdhs
Waden (später, fehlt mir noch die "optimale" Trainingsmöglichkeit)
Rotatorentraining (jedes 2. Training 2 x 15 Wdh. mit dem Schulterhorn)

Mein Zyklus soll 6 Wochen zu je 4 TEs umfassen.
1. Woche 60 60 65 65%
2. Woche 70 70 75 75 %
3. Woche 80%
4. Woche 85%
5. Woche 90%
6. Woche 95% (jeweils vom 5 RM)

Die Wdh. werden von TE zu TE gesteigert, und wieder auf den Anfgang der Range zurück gefahren, wenn ich das Gewicht erhöhe (Ausnahme die ersten beiden Wochen - dort erhöhe ich die Wiederholungen trotz Gewichtssteigerung).
Ich trainiere jeweils eine Übung und wechsel erst danach zur nächsten, da ich noch nicht ausreichend LH-Stangen und Gewichte habe (ich glaube WKM macht es genau so).

LH-Curls habe ich wegen meines "schwachen" Bizeps noch mit aufgenommen, in späteren Zyklen werde ich ggf. andere Schwächen besonders attackieren.

Angefangen bin ich gestern, nach einer 10-tägigen SD.

Gibt es Verbesserungsvorschläge oder sonstige Kritiken?