hiho,

habe mir einen neunen trainingsplan zusammengestellt, da ich festlennen musste, dass ich noch nicht so gut an die mega intensität gewöhnt bin..

ein etwas abgewandelter einsteiger "push`n pull" HIT nach Dr. Gießing.
etwas mehr übungen bei einer etwas geringeren intensität.
GR= gewichtsreduktion

tag 1 :

Supersatz: Bnkdrücken mit Butterfly ( nachermüdung ) 1 GR bei Butterfly
Schrägbankdrücken 1 GR
breite Dips 1 GR
Supersatz: Nackendrücken mit Seitheben 1 GR
frenchpress 1 GR
falls nötig:
Aremstrecker hinter dem kopf 1 GR

tag 2:
supersatz:schulterweiter Obergriff Lat-Zug mit Überzüge 1 GR
schulterweiter Untergriff Lat-Zug 1GR
Supersatz : breites Rudern mit Butterly-reverse 1GR (für die rückentiefe)
Schulterheben 1GR
Konzentrationscurls 1GR
(Falls nötig:
Langhantelcurls ( daumen unter der stange ) 1GR)
Crunches mit beinen an der wand

tag3:
supersatz:Kniebeugen mit Beinstrecker 1GR ( hier vielleicht lieber 20er KB
dafür dann keinen supersatz ? )
Kreuzheben 1GR
Beinbeugen 1GR ( ist die einzige maschine für den beinbeuger im studio.. gibt es eine freihantel möglichkeit für einen supersatz?)
Beinpresse 1GR
Wadenheben 1GR ( vielleicht lieber Wadenheben mit fußspitzen zueinander, dann ausseinander, um innen und aussen zu isolieren?)

soooo..
nun möchte ich kritik hören

zum thema viele übungen : ich mache nur einen arbeitssatz und bei der noch nicht so harten intensität breauche ich halt eine mehr .. es zieht trotzdem wie die hölle