Hallo,

erstmal will ich mich vorstellen.

Ich bin der Damian, 16 Jahre alt, 1,74m groß, wiege zur Zeit 71kg und
betreibe schon seit ca. 6 Monaten Krafttraining in Verbindung mit einer
Diät.

Warum ich mich hier an dieses Forum wende:
seit ca. 1 Monat steht bei mir die Waage, auch was z.B. den Bizepsumfang
angeht, tut sich nichtmehr viel...davor hab ich mit der Diät ca. 10kg
abgenommen, allerdings habe ich noch einen nicht unverkennbaren Bauchansatz,
den ich eigentlich schon weghaben wollte.
Nun wollte ich mal wissen was ich falsch mache (Training? Ernährung?) vielleicht
stopf ich mir doch ein wenig zu viel Eiweiß rein?

Bisher sah mein Ernährungsplan /Trainingsplan so aus:

Morgens um 7 auf nüchternen Magen 15km Radfahren (zur Schule), anschließend
500ml Mich mit Proteinshake

1. Pause: ca. 200g Magerquark mit Apfelstückchen

Mittagspause: 1 Tunfischsalat ( 1 Dose Tunfisch in eigenem Saft mit 1 Tomate,
Basilikum u. Pfeffer usw.)

Danach fahre ich die 15km wieder heim.

Je nachdem wann ich heimkomme, trainiere ich dann 3x die Woche
zwischen 4 und 6 Uhr.

Montags: 4-5km Joggen, danach Trizeps, Brustmuskeln Übungen

MIttwochs: 4-5km Joggen, danach Bizeps und Bauchmuskel Übungen

Freitags: 4-5km Joggen, danach Schulter und Rückenmuskel Übungen

Anschließend esse ich zu Abend: entweder wieder einen Tunfischsalat,
Magerquark, oder auch mal mageres Rindfleisch, was grade da ist.


Zusätzlich nehme ich : (hab ich von nem Kumpel empfohlen bekommen)
morgens: 2 Proteintabletten, 1 Fatburner, 1 Carbblocker
mittags: 1 Proteintablette
abends: 2 Proteintabletten, 1 Fatburner, 1 Carbblocker

Am Wochenende schaut es bei mir so aus, dass ich mir dann auch mal ne
Scheibe Weißbrot, ein Stück Pizza oder sowas gönne, wenn man sich nur
von Tunfisch usw. ernärt wird man ja irgendwann verrückt.... :P

Tja also nicht, dass ich mit dem Ergebnis unzufrieden wäre... ich hab mit dem
Programm schon gute 10kg abgenommen und zusätzlich auchnoch Muskeln
aufgebaut (was man mir beides ansieht)...
Die Concentration Curls hab ich z.B. anfangs mit 6kg gemacht... mitlerweile mache
ich 3 Sätze á 10 Wiederholungen mit 8kg zum Aufwärmen und anschließend
weitere 3 Sätze á 10 Wiederholungen mit 12kg...


Danke schonmal für eure Hilfe


Greetz,
Damian