Trainingsplan – 3er Split (Masse, 6 - 8 Wdh.)

Trainingseinheit 1 (Brust/Biceps)


 „Aufwärmsatz“ 2 Sätze Wdh. ca. 25

 Flachbankdrücken LH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Schrägbankdrücken KH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Fliegende Seilzug (unten) 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 10 Sätze




 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Curls mit SZ-Stange 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Klimmzüge 3 Sätze Wdh. „absolutes“ MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 7 Sätze




 Gesamtsätze: 17 Sätze


Trainingseinheit 2 (Rücken/Triceps)


 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Zug oberer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Lat. ziehen in Nacken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Zug unterer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satze Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 10 Sätze




 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Dips mit 2 Bänken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Tricepsdrücken am Seilzug 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 7 Sätze




 Gesamtsätze: 17 Sätze



Trainingseinheit 3 (Schultern/Beine)

 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Schulterheben 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Seitheben KH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Frontdrücken an Maschine 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 10 Sätze



 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Wadenheben an Maschine 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Beinstrecker an Maschine 3 sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV

 Gesamtsätze: 7 Sätze



 Gesamtsätze: 17 Sätze


Warte auf Verbesserungsvorschläge oder Kritik ... oder auch Erfreuliches