hi, würde auch mal gerne von erfahrenen wissen, was sie von meinem plan halten. ich möchte den plan 6 wochen durchziehen, nur will ich vorher sicher gehen, dass die übungen auch wirklich was bringen bezüglich aufbau.
also, trainiere nach einem 4er split:

mo: brust/schultern
1. schrägbank LH 4 sätze
2. flachbanl KH 4 sätze
3. cross-cable 3 sätze
4. nackendrücken 3 sätze
5. military press KH 3 sätze
6. seitheben am zugturm 3 sätze

di: rücken/trapezius
1. klimmzüge 4 sätze
2. LH-rudern vorgebeugt 4 sätze
4. latziehen zur brust 3 sätze
5. LH-rudern aufrecht 3 sätze
6. shrugs 3 sätze

mi: pause

do: oberschenkel/waden
1. leg-curls 3 sätze
2. kniebeugen 4 sätze
3. leg-extensions 3 sätze
4. beinbresse 4 sätze
5. wadenpresse 4 sätze
6. wadenheben stehend 3 sätze

fr: bizeps/trizeps
1. LH-curls 4 sätze
2. scot-curls mit SZ 3 sätze
3. KH-curls 3 sätze
4. engbankdrücken 4 sätze
5. trizepsdrücken am kabelzug mit untergriff 3 sätze
6. kickbacks 3 sätze

sa+so: pause

die wdh-zahlen liegen bei 6-8, ausser bei den beinen, da mach ich 10-12

am unsichersten bin ich mir beim engbankdrücken, will nur mal andere sachen ausprobieren, nich immer nur french-press.