Einarmiges Kreuzheben

[Natural PL]

Ich denke wenn man Kreuzheben einarmig macht und die Wirbelsäule mehr zur Seit als nach hinter streckt, könnte man andere Muskelfasern (wie zB die multifidii oder m.rotatores) des erector spinae erreichen. Mir fällt da jetzt keine geeignete, rückenschonende Ausführung zu ein, aber das ging mir irgendwie durch den Kopf. Was meint ihr? Wenn man neue Muskelfasern beansprucht, müssten diese ja dicker werden und damit auch der ganze Strecker oder

[v1ncent]

ich nehme an du meinst die ausführung mit kurzhanteln?

[Natural PL]

Denke mit Kurzhanteln könnt das klappen, aber nur mit einer halt

[v1ncent]

Ich würde sagen der Unterschied zur Langhantel ist nur minimal, ausserdem werden ja die von dir angesprochenen Fasern auch beim normalen Kreuzheben beansprucht.

Nur jetzt eben leicht separiert, betonung auf linker oder rechter seite, aber isoliert wird das dabei denke ich nicht.

Die Gefahr vllt. die Übung falsch Auszuführen ist evtl. größer als der Nutzen, vllt kann ja jemand anderes sich noch dazu äußern?

[Natural PL]

Hab jetzt ne Idee wie man (ungefähr) diese Fasern mit aktivieren könnte. Auch die seitl. Bauchmuskulatur würde dann mitarbeiten (gut gegen Rettungsringe ):
Man steht gerade mit ner Kurzhantel in jeder Hand mit hängenden Armen. Dann beugt man den Oberkörper erst nach rechts und spannt die linke Rumpfmuskulatur an, dann andersrum. Wär doch garnicht so schlecht oder? Wenn man die Fasern dann in der Breite aktiviert, könnte das ja auch des komplette Erscheinungsbild, den Rumpf in Richtung Lateral breiter machen

Aber stimmt, wenn man da was falsch ausführt, könnte der Schaden (BSV etc) erheblich werden

[Eddie Brock]

hab das schon gemacht, is ne geile Übung,bearbeitet meiner Meinung nach mehr den Rücken, als das konvent. Heben.
Hebe mit ner ARt Rolling Thunder Stange, greife aber die Hantel net seitliche sondern stelle mir das GEwicht zwischen die Beine und heben dann einarmig.

Kann's nur empfehlen, meine Gesamtleistung im Normalen Heben ging dadurch um 25KG hoch.