3er Split

[thandor]

Tagchen Leute,
ich trainiere nun schon seit geraumer Zeit (ca. seit Ostern).
Bisher habe ich immer zu Hause nach einem GK-Plan trainiert.
Nun wollte ich mich im Mcfit anmelden und habe dazu schonmal folgenden Plan ins Auge gefasst :



1. Tag: Brust Schulter Trizeps

- Bankdrücken
- Schrägbank KH
- Fliegende

- Schulterdrücken KH
- Seitheben stehend
- L-Flys

2. Tag: Beine, Rücken, Bizeps

- Kniebeugen
- Beincurls => 1-2 Sätze SuperSlow
- Beinstrecken => 1-2 Sätze SuperSlow

- Rudern am Seilzug (2 Sätze weit, 2 Sätze eng)
- Latziehen zur Brust (2 Sätze weit, 2 Sätze enger, reverse Griff)


3. Tag ??


Den 1. Tag wollte ich wie gewohnt zu Hause machen, da ich ja sowieso alle Übungen mit der Hantelbank ausführen kann und Kurzhanteln. Nun weiß ich nur nicht was ich am 3. Tag machen soll.
Am liebsten wäre mir am 3. Tag nochmal nur an Geräten zu trainieren , da sich das Studio ja auch lohnen soll.

Habt ihr vielleicht eine Idee

Mfg

[BaschtlB]

Weshalb möchtest du dich denn im Studio anmelden wenn du im Grunde alles daheim hast was du brauchst?

Wenn es dir nur um die Geräte geht (nicht um Austauch mit anderen; Posen vor den Fitnessbunnys etc.), dann kannst du dir das Geld (zumindest zum Beginn deiner Trainingslaufbahn) getrost sparen.

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken kannst du zu Hause machen (hast du Platz für einen Kniebeugenständer?), die restlichen Übungen "bastelst" du (wie z.B in deiner TE 1) drumherum.

Die einen mögen es gerne in einem 3er Split die Beine an einem einzelnen Tag zu trainieren, andere Trainieren am Beintag die Schultern mit, das musst du selber für dich herausfinden.
(Gründe die für einen extra Beintag gibts hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819)

Einen weiteren Plan, dem man weiterempfehlen kann, ist der sogannante WKM-Plan, siehe hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Viel Erfolg

[derchecker]

also erstmal zum Split: es fehlen jeweils bizeps und trizeps, aber ist ja auch egal. Ich würde am dritten Tag Beine und Schultern machen, und den Rest von der Einteilung so lassen. Denn: Beine und danach Rücken geht gar nicht klar. Wenn du richtig massiv bei den Beinen reinknallst dann kannst du schweres Rückentraining vergessen, das wird dann nur son Puschenkram. Außerdem lieber Gesamtvolumen niedrig halten, Gewichte hochschrauben. Das mit den Supersätzen muss jeder selber sehen, ich würde erstmal ganz klassisch trainieren, 3 Sätze im Hypertrophiebereich. Nimm für den Rücken noch das altbewährte, schwere, einarmige Rudern dazu und vielleicht eine der beiden anderen Übungen weg. Zu dem Studio muss ich sagen wenn du dich da anmeldest auf jeden Fall immer hingehen, alles andere ist Verschwendung! Um nur paarmal da zu trainieren, das bringts finanziell echt nicht, außer schwimmst jetzt im Geld oder so...

Viel Erfolg!

[thandor]

Hi Leute,


ja erstma danke für eure Ratschläge.
Als ich letztens im Mcfit Probetraining gemacht hab hab ich halt nur gemerkt, dass ich an den Geräten noch nich so viel packe, obwohl ich jetzt beim Bankdrücken bei fast 50 Kg bin.

Also ich geh wenn schon jedesmal mit einem Freund dahin, der auch schon seit ca. 4 Monaten angemeldet ist.

[huberli]

Ich würde am dritten Tag Beine und Schultern machen, und den Rest von der Einteilung so lassen.

Beine und Schultern an einem Tag? Ist nicht jedermans Sache.

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