Also ich hab mal mit meinem Trainingspartner (gell Big Toni XD ) mal ein bissl rumexperementiert und auch viel hier im Forum gelesen.
Würd mich über eure Meinung freuen...

4-5 Aufwärmsätze bei der ersten Übung am jeweiligen Trainingstag
mit 12/9/6/3/1 Whd.

Brust/Bizeps:

Bankdrücken 3x10 Whd.
positives Bankdrücken 3x10 Whd.
negatives KH-drücken 3x10 Whd
fliegende KH oder Dips, je nach Lust 3x10 Whd.

LH-Curls 3X10 Whd.
Konzentrationscurls 3x10 Whd.

Beine/Trizeps:

Kniebeugen 3X10 Whd.
Beinbeuger 3X10 Whd.
Beinstrecker 3x10 Whd.
Waden heben 3x10 Whd.

French Press 3x10 Whd.
Seilzug 3x10 Whd.
Isolierung KH 3x10 Whd.

Rücken/Schultern

Kreuzheben 3x10 Whd.
T-Bar freistehend 3x10 Whd.
Klimmzug breit 2x10Whd. / im Untergriff 2X10Whd.

Butterfly Reverse mit KH 3x10 Whd.
KH drücken 3x10 Whd.
Aufrechtes Rudern 3x10 Whd.

Gut jetzt könnte man sagen, dass Überzüge noch fehlen, dass wär aber meines erachtens das einzige.
Von den Whd. wird je nach Tagesform zwischen 8-12Whd. variiert, Gewichtssteigerungen bei Bedarf immer nur um 2,5 kg also 2x1,25

Bei der Trainingshäufigkeit pendeln wir zwischen min. 3 oder auch 4 mal in der Woche.

dann noch alle 2-3 Tage Pumping Iron anschaun und ab gehts.
keep on pumping