Trainingspausen?

[Werdandi]

Hab gehört, dass es ganz sinnvoll sein kann mal eine Woche mit dem Training auszusetzen (ca. nach 10 Wochen eine Woche Pause).

Wie macht ihr das so, bzw. was haltet ihr davon? Trainiert ihr danach direkt mit derselben Intensität/Gewichten wie die Woche vor der Pause?

Ernährt ihr euch währenddessen anders oder nehmt zusätzlich (legale!) Supps, oder macht sonst was anders?

Jetzt über die Weihnachtstage kommt ne Pause schon gelegen ...

Danke für Antworten!

[Bus4ido]

also ich mach das so :
6-10 wochen training,dann 1 woche trainingspause (ausdauertraining ab und zu (1-2 mal/woche)).während dieser woche ernähre ich mich wie an trainingsfreien tagen.
danach weiter mit derselben intensität.

[Mr.Sonnenstrand]

nach einer Pause welche mindestens eine Woche lang ist reicht es meiner
Meinung nach wenn man zu Beginn der Tr-Aufnahme noch nicht alles gibt.
Alleine die Pause reicht aus das der Muskel wieder "empfindlicher" für Tr-Belastungen ist. Wichtig ist nur, dass man möglichst von Tr-Einheit zu Tr-Einheit versucht die Intensität wieder schrittweise zu erhöhen. Nach ca. 2 Wochen sollte man dann wieder etwa an dem Punkt sein, wo man sich wieder richtig intensiv ausbelasten kann. Dieses Training kann man für einige Wochen dann aufrechterhalten. Persönlich finde ich das wenn man
mit zw. 80-90 % beginnt, die Möglichkeit besser ist, dass man gegen ende des Zykluses "über die alte Leistungsgrenze" hinauskommen kann.
Die meisten Trainingseinheiten sollten jedoch intensiv bis sehr intensiv sein.