Komme seit Jahren nicht weiter!

[Kater Karlo]

Hallo Leute,

habe gestern Bilanz gemacht von letztem Jahr und dabei hat sich gezeigt, dass mein Gewicht, Fettgehalt und Umfänge die selben sind, wie vor einem Jahr.

Deprimierend!

Ich war in der Zeit 3x die Woche Trainieren und habe penibel auf die Ernährung geachtet. Trotzdem bin ich keinen Schritt weiter gekommen. Ich lese hier im Forum seit 3 Jahren mit und trainiere schon seit 7 Jahren. Insgesamt war meine Entwicklung immer schon beschizzen.

Die letzten drei Monate habe ich in München bei einem ehemaligen Trainingskollegen von Arnold Schwarzenegger himself trainiert. Der Typ trainiert seit 50 Jahren und hat immer noch ne Topform mit 104kg. Man sollte meinen, dass er mir weiterhelfen könnte. Leider hat sich aber auch gar nichts getan.

Hoffe, Ihr habt ein paar denkanstösse für mich.

Gruss Karlo

[maztek]

Hoffe, Ihr habt ein paar denkanstösse für mich.

ich hab genau einen Denkanstoss für dich:

Reduzier dein Training auf die Grundübungen und lass direktes Armtraining für mindestens ein halbes Jahr weg!

[delligse]

Hey Karlo,
Poste doch mal deinen Trainingsplan sowie Deinen Ernährungsplan.

Wir werden dann schon was finden.


Gruss

[Kater Karlo]

Hallo delligse und maztek,

danke für Eure Hilfe. Anfang 2004 bis Juli habe ich nach HST-Cluster trainiert. Hauptsächlich folgende Grundübungen jeweils 3 Sätze:

Frontkniebeugen
Kreuzheben bulgarisch
Latzug untergriff schulterbreit
Yatesrows
Bankdrücken Freihantel
Frontdrücken stehend

Dabei habe ich ne Diät gemacht um den Winterspeck entgültig wegzubekommen. Dabei habe ich überall so 1-2cm Umfang verloren, an Bauch nat. mehr. Im Winter habe ich nach Anleitung von Arnolds Bro trainiert. 2er Split 3x die Woche:

3x Kniebeugen
3x Wadenheben
3x Beinstrecker
2x Bank flach
2x Bank pos.
2x Bank neg.
3x Latzug
3x Rudern sitzend

5x Kreuzheben bulgarisch
3x Schulterdrücken Maschine
3x Frontheben Kabelzug
3x Seitheben KH
3x Dips
3x Brustpresse eng gegriffen
3x Trizepzdrücken Kabelzuf
2x Bizepsmaschine
2x Bizepscurls LH
2x Situp an Schrägbank
2x Beinheben hängend

Ich weiss. Das Prinzip steht klar im Gegensatz zu dem, was hier propagiert wird aber bevor ich urteile, teste ich es selbst. Hätte ja auch bei mir funktionieren können.

Ernährung im Winter:
3400kcal in 5 Mahlzeiten
150g Proteinpulver
360g Haferflocken
ein Nudelfertiggericht 800kcal
3 Dosen Bohnen/Linsen/Erbsen

Habe die kcal in den letzten 3 Wochen um 500 erhöht und habe zwei kg reines Fett zugelegt. :/

Gruss Karlo

[Solution]

Dabei habe ich ne Diät gemacht um den Winterspeck entgültig wegzubekommen. Dabei habe ich überall so 1-2cm Umfang verloren, an Bauch nat. mehr. Im Winter habe ich nach Anleitung von Arnolds Bro trainiert. 2er Split 3x die Woche:

3x Kniebeugen
3x Wadenheben
3x Beinstrecker
2x Bank flach
2x Bank pos.
2x Bank neg.
3x Latzug
3x Rudern sitzend

5x Kreuzheben bulgarisch
3x Schulterdrücken Maschine
3x Frontheben Kabelzug
3x Seitheben KH
3x Dips
3x Brustpresse eng gegriffen
3x Trizepzdrücken Kabelzuf
2x Bizepsmaschine
2x Bizepscurls LH
2x Situp an Schrägbank
2x Beinheben hängend

Beine, Brust, Schultern, Trizeps und Bizeps in beiden Blöcken ( direkt bzw. indirekt ) ?
So konnte eben nur Arnold wachsen... !

Gruß

[BamBamsCorner]

@Solution:
Kann mir nicht mal vorstellen, daß Arnold damit gewachsen ist...

Finde den Plan ziemlich besch....eiden

[x-rayz]

Hallo,

wie haben sich deine Kraftwerte über das Jahr hin verändert?

[halotestin]

1.) mach mal 2wochen pause

2.) erhöhe mal die ew zufuhr

3.) besorg dir einen guten trainingsplan

lg

[andy]

eigentlich auch klar dass er bei diesem volumen auf hohe kh-mengen angewiesen ist.
ich wuerde vielleicht noch etwas an ausdauer einbauen.

schliesse mich meinen vorrednern an: pause machen, volumen reduzieren, auf mv verzichten, kh runter und dafuer protein und fette (leinoel / rapsoel) rauf.

[Bullzeye]

Karlo, vielleicht ist es ja eine Kopfsache bei dir...