Hoi,

erstma frohe Weihnachten , sind wohl doch einige die ihren Abend nich im Familienkreis am Christbaum sondern vorm PC verbringen !

Zu mir:

Ich bin 21 Jahre alt , 180 cm groß und wiege momentan 74 kg.
Sportlich aktiv war ich im allgmeinen in den letzten 12 Jahren nicht wirklich.
Dementsprechen sieht/sah mein Körper auch aus. Obergrenze war so mit 16 Jahren, damals wog ich ca. 90kg. Habe dann über die Jahre abgenommen , mit so einigen Hochs und Tiefs ...und bin eben jetzt bei 74kg - allerdings bin ich noch keineswegs zufrieden, Bauch und Brust is sehr "schwabbelig"

Vor 4 Monaten hab ich mich dann zusammen mit 2 Kumpels im Fitnessstudio angemeldet um das eben zu ändern.

Wir gehen 3x die Woche - Montag - Mittwoch - Freitag - Ganzkörpertraining

Butterfly - vor 4 Monaten mit 20kg angefangen jetzt bei 45kg
Bankdrücken an der Maschine - 30kg jetzt 60kg
Rudern breit Maschine - 30kg jetzt 60kg
reverse Butterfly - 25kg jetzt 60kg
KH curls stehend - 7,5kg jetzt 13kg
Dips - soviele wie gehen (ca. 10 korrekt ausgeführt) dann Trizepsdrücken 80kg
Schulterdrücken Maschine - 10kg jetzt 25kg
Beinpresse - 70 kg jetzt 150kg
Beinbeuger - 3kg jetzt 10kg
Bauch

3 Sätze a 12 Wiederholungen

ansich bin ich damit zufrieden - blos ne Fettreduzierung kann ich irgendwie nicht feststellen.

Als ich anfieng wog ich ca 70kg.

Ernährung versuch ich drauf zu achten das ich viel Eiweiß zu mir nehme , sonst variert es aber stark mal 1500 kcal am tag mal 3000 ......ich bin da leider nich sehr konsequent und am Wochenende wirds meistens auch etwas mehr - da Alkohol !

Meine Frage:

Mein Ziel ist keineswegs das Maximum an Muskelzuwachs rauszuholen, viel mehr möchte ich bis zum Sommer ne einigermaßen ansehbare Strandfigur << ich weis das is wieder definitionssache.

Meint ihr wenn ich so weiter trainiere und mit ner einigermaßen konsequenten Ernährung (wieviel Kcal was meint ihr) klappt das mit dem Fett loswerden, oder soll ich lieber mehr cardio machen weniger Kcalorin und einfach auf Fettabbau gehen.
Worauf ich halt keine lust habe is wieder an Fettmasse zu zunehmen, ich weis wie schwer das is das wieder weg zu bekommen....!

Kurz gefragt: so weitermachen Ernährungsplan anpassen und abwarten oder Kcalorin defizit und mehr Cardio einheiten mit rein ? (Ausdauertraining is halt überhaupt nich so mein ding - Hanteltraining macht da hundert mal mehr spass)

vielen Dank

gruß
oli

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