Hallo miteinander,

ich mache seit ca. 4 Jahren Kraftsport und hab bereits einige Kilo´s zugelegt und eigentlich auch einen definierten Körper.

Ich merke nun aber seit Monaten, dass ich mich nicht mehr groß steigere.

Bisher hab ich Eiweiß (1 Drink nach jedem Training) und Amino (5-10 Tabletten/alle 2 Tage) zu mir genommen.

Um nicht alle 100.000 Beiträge durchlesen zu müssen um festzustellen, dass jeder was anderes schreibt, hätte ich gerne einen Rat, was man mir empfehlen könnte? Evtl. Kohlenhydrate, Kreatin etc. und in welchem Rahmen.

Ich wiege 75 kg und bin 1,78 Meter groß, mein Körperfett liegt bei knapp 9 %

Grüße und Danke an alle im Voraus

Und nun noch für alle, die sich richtig tiefgehend mit dieser Materie auskennen:
Ich gehe in der Regel noch 2-3 mal die woche laufen, wann mach ich das am besten??
Vor dem Training, nach dem Training, an den Tagen an denen ich keinen Kraftsport mache ???