Fett abbauen aber dennoch Muskelatur aufbauen

[silberruecken_1606]

hi bin 27 und trainiere jetzt ca 4 monate intensiv bin auch mit den erfolgen einigermassen zufrieden
habe nun 12 kilo runter habe aber immer noch über 100 kg..
da ich aber nicht nur abspecken will sondern auch muskelatur aufbauen möchte zumindest das erhalten möchte was ich habe was muss ich beachten
Supliments?
Ernährung
Wieviel cardiotraining
und so weiter bin echt für alle tipps dankbar

[silberruecken_1606]

na gut das mache ich ja schon
wollte es aber noch optimieren
gehe 5 mal die woche für ca 2 stunden ins studio
aber alles ist doch noch verbesserungs würdig oder

[herber]

na gut das mache ich ja schon
wollte es aber noch optimieren
gehe 5 mal die woche für ca 2 stunden ins studio
aber alles ist doch noch verbesserungs würdig oder

Zwei Stunden, dann kann das kein richtig hartes Training sein. Wer richtig knackig trainiert ist nach ner Stunde fertig...

[silberruecken_1606]

also mache 2 muskelgruppen am tag
und dann noch ca 40 min walken

[FatalError]

Wenn du 2 Muskelgruppen am Tag machst und das 5 mal die Woche, wo bleibt da Zeit sich zu regenieren damit die Muskeln auch mal wachsen können ?

[herber]

Wenn du 2 Muskelgruppen am Tag machst und das 5 mal die Woche, wo bleibt da Zeit sich zu regenieren damit die Muskeln auch mal wachsen können ?

Korrekt. Die Regeneration kommt zu kurz und die Intensität des Träinings ist auch nicht so wie sie sein könnte wenn silberruecken die Trainingszeit auf maximal 60-75 min (inklusive Walken) runterschrauben würde.