BB Crackz,

ich trainiere schon ein paar Jährchen, kenne mich auch recht gut aus, begreife mich aber noch immer als Anfänger Habe das letzte Jahr pausiert und trainiere nun wieder seit 2 Monaten.

In der Vergangenheit habe ich mit einem WKM ähmlichen Grundlagenplan trainiert, möchte nun aber einen 3er Split versuchen um die Stimmulation der einzelnen Muskelgruppen besser auszureizen und mehr Regenarationszeit pro Muskelgruppe zur Verfügung zu haben

Mit Split Training allerdings kenne ich mich noch nicht so gut aus, in der Vergangenheit habe ich immer GK Training gemacht.

Folgenden Plan habe ich mir für den 3er Split überlegt:

Montag (Brust & Trizeps):

Dips zum aufwärmen, Bankdrücken, Fliegende oder Butterfly, Trizepsdrücken

Mittwoch (Rücken & Bizeps):

Kreuzheben, Rudern am Turm, KH Rudern, SZ-Curls oder KH-Curls

Freitag (Beine & Schultern/Nacken):

Kniebeugen, Beinpresse, Frontdrücken, Rudern aufrecht

Bauch würde ich zusätzlich an einer Trainingseinheit mit Crunches/Beinheben, je nach Zeit einbauen (wahrscheinlich Freitags).

Arbeitssätze und Wiederholungen - 3 Sätze a 6-10 Wh (außer bei KH und KB 4-6 WH).

Freue mich Feedback, Anmerkungen oder ggf. Verbesserungsvorschläge von erfahrenen Kollegen...