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[MyZelf]

3er Splitt

Tag 1:

BRUST

Bankdrücken mit LH 3 Sätze(12,10,8 WH)
Fliegende 3 Sätze(12,10,8 WH)
Butterfly 3 Sätze(12,10,8 WH)

SCHULTER

Frontdrücken in der Multipresse 2 Sätze(12,10 WH)
Seitheben mit KH 2 Sätze(12,10 WH)

TRIZEPS

Dips am Barren 2 Sätze(12,10 WH)

Tag 2:

BEINSTRECKER, BEINBEUGER

Kniebeugen in der Multipresse 3 Sätze(12,10,8 WH)
45° Beinpresse 3 Sätze(12,10,8 WH)
Beinbeuger liegend 3 Sätze(12,10,8 WH)
Wadenmaschine stehend 3 Sätze(12,10,8 WH)

BAUCH

Beinheben 3 Sätze(12,10,8 WH)
Sit-Ups(normal) 3 Sätze(max WH)
Sit-Ups(schräg) 2 Sätze(max WH)

Tag 3:

RÜCKEN

Klimmzüge(negativ,eng) 3 Sätze(12,10,8 WH)
Rudern(enger Griff) 3 Sätze(12,10,8 WH)
Reverse Butterfly 2 Sätze(12,10 WH)
Hyperextension 3 Sätze(12,10,8 WH)

BIZEPS

LH Curls 3 Sätze(12,10 WH)
KH Curls 3 Sätze(12,10 WH)


Mein Trainingsziel ist Masse- bzw Muskelaufbau

[der_tiede]

sieht ok aus.. aber hau ma hyperextensions raus und kreuzheben rein, dann brauchste auch kein extra bauchtraining mehr machen... und normal brauchste nach klimmzüge und den ganzen kram nich mehr zwei übungen bizeps machen

[der_tiede]

ach und butterfly reverse is für die hintere schultern... nimm am schultertag lieber vorgebeugtes seitheben mit rein

[Franconio]

ach und butterfly reverse is für die hintere schultern... nimm am schultertag lieber vorgebeugtes seitheben mit rein

Reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben fügt sich aber splitmäßig sehr ein gut in den Rückentag, da die hintere Schultermuskulatur durch das Rudern schon vorbelastet wird. Vordere und seitliche Schulter passt gut nach der Brust.

Genau, und dann noch die Sache mit dem Heben und die Kiste funzt!

Viele Grüße,
Franconio

[illy the kid]

für den bauch nur so wenig ?