Hallo zusammen,
trainiere seit ca. 1,5 Jahren mit Kurzhanteln meinen Bizeps, jedoch ohne Erfolge zu sehen. Mein Umfang ist gleich geblieben, nach 1,5 Jahren sollte man doch wenigstens bisschen an Masse zulegen können, was mache ich falsch ? Trainiere 1-2 x pro Woche meinen Bizeps. Nachdem ich mich mit weniger Gewichten aufgewärmt habe mache ich 5 Sätze mit 10 Wiederholungen mit entsprechendem Gewicht (so dass es gerade noch 8-10 Wiederholungen reicht). Zudem trinke ich täglich einen Eiweißgetränk. Nun bin ich absolut demotiviert weil ich keinen Erfolg sehe. Was könnt ihr mir raten ?