ersatz für brot

[neulingbb]

hy an alle

ich pers. reagier nicht gut auf brot am morgen, kriege danach immer ein
aufgeblähten bauch über den tag hinweg, und merke auch wie ich dicker werde.
seltsamerweise passiert das nur wenn ich brotwaren, teigwaren etc esse.
gibt es ein guten ersatz dafür was ich morgens stattdessen essen könnte?
mir gehts hauptsächlich um die kh. mit eiweiss und fett komm ich gut zu recht.

[Slater1]

???
müsli? kornflakes? haferflocken? banane? soll ich noch mehr aufzählen?

[neulingbb]

gerne, meine frage war nicht ironisch gemeint
würd gerne kh für morgens, und kurzkettige nachm training haben.
kenne mich da ehrlich 0000000000000000 aus.
nudeln, brot, teigwaren, kann ich total vergessen.
alles was damit zu tun hat setzt bei mir nur an.
hab es länger an mir beobachtet.
reis geht da schon etwas besser, aber da muss ich
auch achten welche ich kaufe.

ps: von cornflakes wurd mir abgeraten, angeblich viel zu viel zucker drin?

[Legend]

gerne, meine frage war nicht ironisch gemeint
würd gerne kh für morgens, und kurzkettige nachm training haben.
kenne mich da ehrlich 0000000000000000 aus.
nudeln, brot, teigwaren, kann ich total vergessen.
alles was damit zu tun hat setzt bei mir nur an.
hab es länger an mir beobachtet.
reis geht da schon etwas besser, aber da muss ich
auch achten welche ich kaufe.

ps: von cornflakes wurd mir abgeraten, angeblich viel zu viel zucker drin?

schreib mal deinen ernährungsplan auf, ich glaube da liegt einiges im argen....



nebenbei ist du auch süßes?



MfG Legend

[neulingbb]

schreibe dir meine ernährung von vorher auf, die sah in etwas so aus:

der ernährungsplan vorher war einfach dass ich mich den ganzen tag über
vollgestopft hab, morgens eiweissshake, meistens ein ganzen schafskäse paar
brötchen mit mozerella dazu, bis zu mittag hin, paar quarkbecher, mittags auf der arbeit fisch mit brot (zwei dosen tunfisch oder heringsfilet) /zuhause ein vollen teller mit
essen, das was grad da war, vll auch zwei teller, nicht mal ne halbe stunde danach wieder hunger bekommen, nüsse gegessen, alles was ich zwischen die finger bekam, aber
keine richtige malzeit war. vor dem training entweder 2 mozerella gegessen
ohne gar nichts, oder 500 g magerquark mit marmelade, und nach dem training
ein shake, ca 300-400 l milch mit 3-4 grossen löffeln eiweisspulver.
ich weiss nicht was ich noch alles gegessen hab, es war aber schon sehr viel.
ich hatte nie ein leeren magen, den ganzen tag über. konnte auch nie
länger als ne halbe stunde warten bis ich wieder was zum essen hatte.
eigentlich nur fressen und trainieren, fressen und trainieren.

meine jetzige:

morgens haferflocken mit milch

danach paar putenscheiben mit brot, aber relativ ungern.
oder stattdessen paar eier. (will unbedingt brot vermeiden,
alles was den mager randdicht macht, setzt bei mir einfach
an)

über den tag verteilt ne handvoll bis 100 g nüsse

mittags putenfleisch oder hähnchen
400-500 g im schnitt

ab und an ein wenig reis (oder was anderes das viel kh hat)

obst

500 g magerquark (misch ich meistens mit dem obst)

und nach dem training ein shake.

ca 2-4 liter wasser am tag.





beim ersten ernährungsplan muss ich zugeben, dass ich
schnell gewichte steigern konnte. habe auch sehr gut aufgebaut
in der zeit, allerdings auch viel fett. möchte mich nun gesünder
ernähren. allerdings weiss ich nicht wie viel kh ich zu mir nehmen soll
an trainingstagen. an erholungstagen achte ich mehr auf eiweiss,
sehr sehr wenig kh. mein körper setzt sehr schnell fett an, ich könnte
in der woche paar kg zunehmen, allein durchs essen, passe daher
etwas auf mit den kh.

[Legend]

du isst ja FAST keine KH's


so geht das eigentlich nicht, wenn du zuviel zu dir nimmst, versuche mal ein paar tacken weniger zu essen!


aber auf jeden fall ein paar KH's einbauen!!!



und das obst und gemüse nicht vergessen! vitamine braucht besonders ein sportler!

und bitte keine vitaminzusätze!


MfG Legend

[neulingbb]

welche würdest du mir raten, die nicht so schnell ansetzen?

oder zeig mir mal, was du persöhnlich für kh einbauen würdest,
wenn dein essensplan so aussehen würde:

"meine jetzige:

morgens haferflocken mit milch

danach paar putenscheiben mit brot, aber relativ ungern.
oder stattdessen paar eier. (will unbedingt brot vermeiden,
alles was den mager randdicht macht, setzt bei mir einfach
an)

über den tag verteilt ne handvoll bis 100 g nüsse

mittags putenfleisch oder hähnchen
400-500 g im schnitt

ab und an ein wenig reis (oder was anderes das viel kh hat)

obst

500 g magerquark (misch ich meistens mit dem obst)

und nach dem training ein shake.

ca 2-4 liter wasser am tag."

[Diana0211]

Hallo,
ich esse auch gar kein Brot, überhaupt keine (Weiß)Mehlprodukte.
Habe mein Brot komplett durch Reiswaffeln ersetzt.
Anfangs ist es etwas ungewöhnlich, aber mittlerweile habe ich mich daran gewöhnt und die Dinger schmecken richtig gut.
Grüße,
Diana

[COMMANDER XXL]

ich esse auch 0 kohlenhydrate (also auch kein obst und gemüse) aber dafür ganz viel fett und eiweiß sowie vitaminpräparate.

ist das jetzt schlimm??


hab nur manchmal konzentrationsschwächen und schwindel nach schweren kniebeugen

[neulingbb]

also sind kohlenhydrate gar nicht so zwingend wie viele behaupten?????