Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH

Latziehen mit gestreckten Armen im Supersatz mit
Vorgebeugtes freies T-Hantel-Rudern

Latzug eng im Untergriff
LH - Bizepscurls
KH Hammercurls


Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Fliegende Bewegung (als Supersatz mit ...)
Schrägbankdrücken

Seithebemaschine im Supersatz mit
Frontdrücken

Trizepspushdowns im Supersatz mit...
Dips


Freitag: Beine, Waden, Bauch

Beinstrecken im Supersatz mit
Beinpresse

Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)

Was haltet ihr davon?