Hallo,
was haltet ihr von folgendem Trainingsplan mit dem ich gerne eine bessere Definition erreichen möchte:

Montag:
Aufwärmen 10 Cross Trainer
Brust: Langhantelbank 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Butterfly oder Kabelzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Trizeps: Kurzhantel über Kopf 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Kortel am Seilzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Bauch: 2 versch. Übungen mit ca. 15 Wdh immer 2 Sätze



Dienstag: 45min- 1h Ausdauertraining


Mittwoch:
Rücken: Latzug 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Rudern am Seilzug sitzend 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Langhantelrudern 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Bizeps: SZ Hantel 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Hammercurls 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Bauch: wie oben


Donnerstag: 45min-1h Ausdauertraining


Freitag:
Schulter: Mit Langhantel im sitzen vorm Kopf heben und senken 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Seitheben 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Nackenziehen 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Beine: Beinpresse schräg 3 Sätze mit 10-12 Wdh
Wadenheben 3 Sätze mit 10-12 Wdh

Bauch: wie oben

Je nach Laune baue ich ab und zu noch ein 30 min Schwimmtraining mit ein.


Kritik odre Verbesserungen jeglicher Art sind erwünscht.


Ich bin 24 Jahre alt
Trainiere seit ca. 4 Jahren
ca. 90 kg, 1,90 Körpergröße
Mein Körperfettanteil beträgt ca. 20% -> diesen möchte ich reduzieren-> Trainingsziel
Das Trainig läuft in gleicher Reihenfolge ab wie oben beschrieben
Zeitaufwand für das Training beträgt 1 - 1,5h

Es soll nicht in den Wettkampfbereich gehen, mein Ziel ist ein gut durchtrainierter sportlicher Körper, Muskeln sollen herausgearbeitet werden

Ausser einem 4 Komponenten Eiweiss (All Stars Hy Pro) nehme ich nichts

Von der richtigen BB Ernährungen hab ich ehrlich gesagt noch keine Ahnung, ich esse mehr oder weniger normal, achte aber schon darauf dass ich abends die Kohlenhdrate weglasse. Und mehr Eiweis zu mir nehme.