Hey Leute, hier seht ihr meinen EP. Bin 197 groß, 93 Kg leicht und Trainiere seit ca 2,5 Jahren, davon aber 1 ein Jahr richtig effektiv . Ich habe schon seit längerem einen Ernährungsplan an den ich mich fast komplett halte aber mit der Gewichtszunahme wird es nichts in letzter Zeit. Könnt ihr mir Tipps oder Anregungen geben ? Vielleicht habt ihr ein paar gute Tipps zum Thema "Größe der Malzeit, Einnahmepunkt, EW-KH-F Konstellation" oder ein paar andere gute kalorienreiche Rezepte?

Wäre euch sehr Dankbar


7 Uhr:
Shake:
150 Gramm Quark
500 ML Milch
100 Gramm Haferflocken
1 Banane
0,2 L O-Saft
Magnesium

9.30 Uhr:
2 Brote mit Putenwurst
1 Ei

11.15 Uhr:
Apfel
2 Müsliriegel

13.00 Uhr
Mittagessen (immer frisch zubereitet von Mama z.B. Nudeln, Kartoffeln, Fleisch, Fisch, gemüse etc. pp. )
Nachtisch (Johurt)

Vor dem Training
100 Haferflocken oder 250 – 300 Reis
0,3 Liter Milch
Obst

Nach dem Training
90 Gramm Dextrose
20-30 Gramm Whey


Zuhause nach dem Training/Abendessen
Viel Kohlenhydrate, viel Eiweiß z.B. Pute, Bohnen, Thunfisch, Reis, Mais, Nudeln

Vor dem Schlafen gehen
150 Gramm Quark
Naturjoghurt o. Milch
100 Gramm Haferflocken
Obst
50 Mg Zink