Hallo Zusammen,

nachdem ich letztes Jahr aufgehört habe zu trainieren hat mein Körper sehr stark abgebaut und damit verbunden Fett angesetzt. Ich habe mich vor 4 Wochen entschieden wieder Sport zu treiben und auf die Ernährung zu achten bzw. ein Kaloriendefizit beizubehalten.

Ich versuche meine Fett zufuhr so gering wie möglich zu halten und dabei mein selbst gesetztes Kalorien-Tageslimit (1500kcal) nicht zu überschreiten. Im Schnitt sind es täglich ca 25gr Fett. Als unterstützenden Sport gehe ich wieder drei mal die Woche ins Studi (3er Splitt) und dazwischen an den Tagen wird gejoggt (ca. 30min, mittlerweile laufe ich sie durch).

Das Ganze hat zu einer Gewichtsreduktion von 4kg bis jetzt geführt und das ich mich besser und fitter fühle als vorher. Jedoch passierte diese Woche bis jetzt nichts. Die Waage zeigte mir am Montag sogar wieder 2kg mehr an, gestern waren es wieder die -4kg und heute +1kg. Irgendetwas scheine ich falsch zu machen.

Refeed Tage habe ich an Samstagen gemacht, wo ich dann keinen Sport gemacht habe. Liegt evtl. hier eins der Probleme? Letzten Samstag waren es nur 1900kcal und generell war ich der Woche vom Kcal Haushalt etwa bei 1300kcal täglich.

Der heutige Morgen hat mich irgendwie sehr runtergezogen wenn ich ehrlich bin.

An Nahrung stehen auf dem Plan: Vollkornprodukte, magere Pute, Fisch (geräuchert meistens), (Frisch-) Käse (alles mit weniger als 20% absolut Fettanteil), Nudeln, Kartoffeln, Reis und Gemüse und Obst.

Gegessen wird über den Tag verteilt, im Büro Brote, Obst und Gemüse und Abends (gegen 18:00Uhr) dann etwas warmes.

Kann sein das ich grundlegend etwas falsche mache, deswegen schreibe ich das hier. Vielleicht hat der eine oder andere einen Tipp für mich?

Zur Person:
1,75m groß, 110kg im Moment (ich weiss, ist sehr viel)

Danke fürs lesen.