ergänzendes Krafftraining

[nevermore007]

Hallo,
bin 16 jahre alt und mache derzeit 5mal pro woche(mo,di,mi,fr,sa) thaiboxen und komme damit sehr gut zurecht.
die trainingsdauer beläuft sich auf 1,5-2 stunden. nach dem training mache ich immer noch für mich ein kraftzirkel und zwar
2x... klimmzüge (breiter griff), dips, liegestütze, situps und zum schluss noch 1satz klimmzüge im engen griff. zwar bin ich dadurch schon stärker geworden doch noch bin ich nicht zufrieden.

also ich möchte desweiteren noch do und so krafttraining mit hanteln machen(mit dem ziel kraft aufzubauen).
kann das nur zuhause machen bin also beschränkt, kann quasi alle übungen machen bis auf kniebeugen da ich kein rack habe.
habe mir gedacht, dass meine trainingsübungen folgende sind:
kreuzheben, rudern vorgebeugt, bankdrücken, clean and press, bizepcurl, french press.

könnt ihr mir da ein plan erstellen der sich gut ergänzt und auch nicht zusehr an meiner regeneration nagt?

gruß,
nevermore

[Manoah]

Mach Wkm...

Statt normalen Kniebeugen machst halt Frontkniebeugen oder hack squats.



Den Kraftzirkel nach dem Kampfsporttraining würd ich rauslassen, du könntest sonst schnell Gefahr laufen deinem Körper zuviel zuzumuten.

[nevermore007]

wäre es ein problem regelmäßig mit muskelkater zu trainieren?
hab mir eben gerade denn überlegt meinen kraftzirkel nur noch dienstags zu machen und dafür an den anderen tagen seilspringen bis zum geht nicht mehr... was haltet ihr davon?