also ich traniere nach wkm... is mir aber zu langweilig und erfolge halten sich in grenzen.

deshalb wolte ich meinen alten trainingsplan vorstellen.

also T1:
bankdrücken,
rudern am seil,
kreuzheben,
bauchcrunches,

T2:
Bizepstraining mit kurzhantel( kenne den namen nicht)
trizepstraining am seil
schulter presse ( an der maschine)
kniebeugen.