hey zusammen,

war heute wieder trainieren und da die bank mit der langhantel die ganze zeit besetzt war hab ich zum ersten mal bankdrücken mit kurzhanteln versucht.

dabei ist mir aufgefallen das ich mit kurzhanteln echt um einiges weniger schaffe als mit langhanteln.
mit langhantel schaff ich 3 sätze zu 10whd mit 35kg mit kurzhanteln nur 12kg.
das es etwas weniger sein wird war mir schon klar, aber sind 10kg differenz nicht etwas viel?

weiters ist mir aufgefallen das die arme ordentlich mitgenommen werden und mein trizeps ziemlich gut beansprucht wurde, dafür kam es mir so vor als würde die brust weniger ausgereizt.

habt ihr mit lang oder kurzhanteln bessere erfahrungen gemacht?
wenn ich zugunsten der arme mit kurzhanteln drücke, wäre es dann empfehlenswert noch fliegende mit einzubaun für die brust?

und noch ne frage zu den kniebeugen:

hab mich nun auf knappe 50kg gesteigert, merke aber das meine knie etwas schmerzen, auch tagsüber,...
was genau kann man bei kniebeugen falsch machen (position meiner füße sollte stimmen)

wie immer freu ich mich über hilfe