Kfa Senken

[Soccout]

Momentan esse ich ca.

so


über den Tag verteilt zwei Eiweissshakes..

einen großen Lidlsalat, weiß nicht ob den jemand kennt

Dann meißtens Vollkorntost mit Wurst und Käse

3-4 am Tag

100% Orangensaft
Etwas Obst

Manchmal ne Pizza, je nach Hunger...


Ist das zuviel, braucht ihr genauere Daten? Um meinen Kfa zu senken?



Beste Grüße
Julian

[TBass]

Wieviel wiegst du? Aktueller kfa? Wie (oft) trainierst du?
Was für Wurst und Käse isst du? Was für Obst, Saft, etc? Wieviel davon?
Du solltest vielleicht schonmal versuchen deine durchschnittliche Kcal-Aufnahme zu berechnen.

[spookymulder86]

-carbs runter

-proteine hoch

-mehrfach ungesättigte fettsäuren als energieliferanten nutzen

-milchprodukte sind auch nicht so das wahre finde ich

-laufen,laufen,laufen

[Soccout]

bin 186 und wieg ca. 77

kfa weiß ich nicht genau, hab nur anhand des spielges gesehen, vll. so 12 also wenn ich anspanne sieht mans chon die Bauchmuskeln davor sehr leicht und es sind rote Linien deutlich zu erkennen.


Was für Wurst, Käse?
Nach was soll ich des beurteilen, normalen von Lidl xD

Orangensaft mit 100% fruchtgehalt...^^ so 3 0,3l am Glas jeweils mit der Hälfte Wasser ca. Manchmal auch Apfelsaft^^

@spookymulder kannst du mir dafür paar Beispiele geben?


Gruß
Julian

[N3ckBr34k4]

bin 186 und wieg ca. 77

kfa weiß ich nicht genau, hab nur anhand des spielges gesehen, vll. so 12 also wenn ich anspanne sieht mans chon die Bauchmuskeln davor sehr leicht und es sind rote Linien deutlich zu erkennen.


Was für Wurst, Käse?
Nach was soll ich des beurteilen, normalen von Lidl xD

Orangensaft mit 100% fruchtgehalt...^^ so 3 0,3l am Glas jeweils mit der Hälfte Wasser ca. Manchmal auch Apfelsaft^^

@spookymulder kannst du mir dafür paar Beispiele geben?

Gruß
Julian

186cm und 77kg und du willst weiter abnehmen? Den einzigen Tipp den man dir geben sollte, ist, den Psychater aufsuchen.

Lass sämtliche Getränke mit Kohlenhydraten weg, Fruchtsäfte, Cola, Limo, Red Bull usw.

Trainierst du überhaupt oder willst du hier nur was zum abnehmen erfahren? 1,86m, 77kg und 12% KFA sind nicht gerade deutliche Zeichen für Training.
Und auch dein Wissen über Ernährung ist nicht grad von guten Eltern. Solltest vielleicht auch mal die mit "WICHTIG" gekennzeichneten Threads lesen, steht schon nicht umsonst Wichtig davor.

[Soccout]

Nein, habe wie gesagt erst angefangen zu trainieren, noch ohne Gewichte!! Will jez anfangen und bin gerade dabei mich hier einzulesen! Habe auch den WkM Plan und Grundlagen zu Training un Ernährung komplett gelesen..


Aber habe noch net alles verstanden, aber will ja lernen , danke für die Hinweise...

Ich habe noch kaum Muskeln, also schon nen bisschen, aber noch nichts was man man annähernd mit Bodybuilding verbinden könnte^^

Aber trotzdem etwas Fett an dem Bauch und das soll weg.


Ich schreib mir mal nen kleinen Ernährungsplan. Und dann sagt ihr mir ob der ok ist, gebe soviele Angaben dazu wie ich kann ^^

Denke so ist am besten.
Entschuldige den Umständen.