Frühstück 9.30 Uhr:

100g Haferflocken
200g Joghurt
1 Glas Milch

Mittag 12.30 Uhr:

Wie immer!!!

Zwischen durch 16.00 Uhr

2 Reiswaffeln
1 Apfel

Abendbrot 19.00 Uhr

50g Salat mit ½ Gurke
250g Magerquark mit 1 Banane (ohne Zucker)
1 Vollkornschnitte mit Kräuterquark


könnte ich so machen oder? also von den mahlzeiten her da.


Ich bin 1,95m groß und wiege 112kg. Ich will mal bißchen runter so auf 105kg. Fehlt da noch was? Zuviel oder zu wenig essen?