2er Split (Anfänger/Hardgainer)

[sanlitatanga]

Alter: 18
Trainingserfahrung(Jahre):0
Körpergröße:175cm
Gewicht:55kg
KfA:4-5 %
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): /
Eigene Ziele:Muskelaufbau/zunehmen
Zeitaufwand: egal
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Hometraining, 2 kurzhanteln a 20kg
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
Ernährungsplan(ja/nein): noch nicht


Mein Trainingsplan(nach aufwändiger Recherche in diesem und anderen Foren )

2 er Split


1.T Brust: Bankdrücken/weiter Griff (KH) 4 Sätze 11/9/7/5-6
Schrägbankdrücken (KH) 3 S 10/8/6
Fly/oder/Pullover (KH) 3 S 10/8/6
Schulter: Kurzhanteldrücken 4 S 11/9/7/5-6
Arnoldpress 3 S 10/8/6
Seitheben (KH) 3 S 11/9/7
(((Trizep schon genug trainiert???)))
2 Pause/Bauch
3T Beine: Ausfallschritt mit KH ??? S??
Kniebeugen mit KH ??? S??
Wadenheben (mit KH?) ??? S??
Rücken: einarmiges Rudern mit KH 3 S 11/9/7
vorgebeugtes Rudern mit KH 4 S 11/9/7/5-6
Kurzhantel reverse Fly 3 S 10/8/6
Bizeps Konzentrations Curls ? S ???
Hammer Curls ? S ???
4/ Pause/Bauch
und dann von vorn

Bei den Fragezeichn brauch ich noch Hilfe

[MajPay]

Schlechter Plan, ich empfehle:

Tag1:

• Kniebeuge
• Flachbank/Dips
• vorgebeugt Rudern im Übergriff
• Military Press

1-2 Tage Pause

Tag2:

• Kreuzheben
• Schrägbank
• Klimmzüge im Untergriff
• Wadenheben
• Seitheben vorgebeugt

Damit fährst du bestimmt besser. Und auf gute Ernährung achten, also viel Fleisch, Fisch, Getreide, Gemüse, Milch, Eier, bla bla. Hauptsache genug!

[Morituri]

Alter: 18
Trainingserfahrung(Jahre):0
Körpergröße:175cm
Gewicht:55kg
KfA:4-5 %
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): /

Noch kein ganzes Jahr Training aber schon 3 Systeme?
Also meine Empfehlung ist, dich für ein System zu entscheiden und dieses zu perfektionieren. Dabei halte ich es für unwichtig um welches System es sich handelt, allerdings würde ich dir der Einfachheit und Effektivität wegen "Klassisches/Volumentraining" raten (GK, 2er, 3er) .

Eigene Ziele:Muskelaufbau/zunehmen
Zeitaufwand: egal
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Hometraining, 2 kurzhanteln a 20kg

Vergiss Zuhause und geh ins Studio. Zumindest mit der Ausrüstung

Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
Ernährungsplan(ja/nein): noch nicht



Bei den Fragezeichn brauch ich noch Hilfe

Was heisst Hilfe?

1234567890

[BlaZn]

Er hat keine 3 Systeme, sondern der "/" hinter dem Doppelpunkt gehört zu dem Punkt "Bisheriges Trainingssystem" und soll wohl heißen, dass er noch keines probiert hat.

Ich würde dir ebenfalls zur Anmeldung in einem Studio oder zu einer etwas umfangreicheren Homegym-Ausstattung raten. Desweiteren solltest du dich ernsthaft mit dem Thema Ernährung auseinander setzen, um von deinem Untergewicht weg zu kommen und natürlich Muskeln aufzubauen.
Viel Erfolg!

[Morituri]

Er hat keine 3 Systeme, sondern der "/" hinter dem Doppelpunkt gehört zu dem Punkt "Bisheriges Trainingssystem" und soll wohl heißen, dass er noch keines probiert hat.

Ah, verstehe, danke.
Dann nehme ich natürlich den ersten Satz zurück.
Der Rest gilt aber ganz generell