Hi,

Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten zuhause. Hab ne Bank, LH, 2xKH und genug gewichte und trainiere im moment noch nach WKM.

Ich würde aber gerne bald mit einem 3er Split anfangen und einen seperaten Beintag einfügen.

Mein Problem bei der Sache ist, das ich ehrlich gesagt nicht weis was ich mit meinen Equipment noch alles für Beinübungen machen kann ausser Kniebeugen und (ich weis das geht nur teilweise auf die Beine) Kreuzheben.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, wenn möglich auch mit Übungsbeschreibung
2-3 übungen würden mich schon aussreichen!


Hab die Sufu benutzt aber nichts passendes gefunden, wenn es doch was gibt, schlagt mich


MFG

Grokla