Also ich bin im Grunde seit gestern auf AD aber da hab ich mir noch kleine Ausnahmen gegönnt (1 Apfel + 1 Banane). Habe auch gestern nicht die perfekten Lebensmittel im Kühlschrank gehabt um 100% durchzustarten.
Gestern Abend war ich dann einkaufen und habe folgendes gekauft:

8 Pakete Kochschinken á 200 Gramm
2 Pakete Eier
1 Paket Käse
1 Topf Remoulade
8 Dosen Thunfisch
3 Pakete Tiefkühl-Hamburger
2 Feldsalate
1 Packung Lachsöl Kapseln
1 Packung Leinsamen

Mein heutiger EP sieht so aus:

Frühstück (bereits hinter mir) um 6 Uhr
4 Eier (3 Eigelb)
2 Esslöffel Leinsamen
1 Esslöffel Omega 3 Öl (Mischung aus versch. Ölen, pflanzlich )
4 Kapseln Lachsöl
200 Gramm Kochschinken

1 Tasse Kaffe mit nem Spritzer Milch (maximal 100ml...ist das vertretbar?) und nem Spritzer Süß.-Mittel.
Dann 1 Magnesium Tab und eine Eisen+Vit.C Tab. in Wasser.

Mein 2. Frühstück zwischen 10 und 11 (was ist besser ? Früher oder später?)

1 Gemischter Salat bestehend aus Feldsalat, Gewürzgurken, Gurke, Tomate, 1 Dose Thunfisch, 1 Esslöffel O3-Öl und 1 Esslöffel Remoulade, 1 Scheibe Käse

Mittagessen (das wird etwas kleiner gehalten, da ich ja nen Kcal Defizit erreichen möchte)
2 Scheiben Hamburger-Fleisch und dazu 30 Gramm Whey Shake

Die anderen Mahlzeiten "plane" ich noch im Laufe des Tages...

Findet ihr das okay ? Oder fehlt es an etwas ? Ich habe in etwas einen Kcal-Bedarf von 3000 (bin 1,88 groß und wiege derzeit ca. 92 Kg bei ca. 15% KF würd ich schätzen). Möchte nen efizit von 500 fahren.

Ich habe mir überlegt am Abend vorm pennen 250 Gramm Quark + 1 Essläffel O3-Öl zu essen...ist das okay ? Weil mein Quark (minus L) hat auf 250 Gramm ganze 10 Gramm Carbs!