@ all die 912 HSt gemacht haben (vor allem Ruhrgebiet!)

Ich befinde mich gerade in der SD und fang nächste Woche Montag meinen 912 HST Zyklus an. Mir is aufgefallen, das is sauchwierig einen geeigneten EP Plan zu erstellen. Vor allem wenn man nur ca 1400 zu verfügung hat. Ich kann meine Proteinbedarf garnicht auf 3g/ Kg erhöhen.

Wie sah eure Ernährung aus, während des Trainings, vor allem was für ein Defizit hattet ihr unter eurem Grundumsatz und was habt ihr so gegessen?? (wenn überhaupt)

Hier meine Daten

Grundumsatz: ca. 1700
Leistungsumsatz: ca. 490
Energiebedarf: ca. 2190

Gewicht: 88kg
Größe: ca. 1,85 m
Körpertyp: FETTER MESO

der Energiebedarf liegt dann mit Training so bei 3000 kcal