Moin Pumperfreunde
Da ich mal wieder meine Ernährung umstellen möchte, stellt sich mir mal wieder folgende Frage: Wieviel kcal benötigt der Körper eigentlich um normal Masse aufbauen zu können?
Klar kommt es auch darauf an, wieviel der Körper verbrennt, allerdings braucht man ja einen ungefähren Richtwert, nach dem ich meinen EP erstellen kann
Ziel ist Körpergewicht um ca. 3-4 kg zu steigern ohne größeren KFA-Anstieg.
Wiege zur Zeit ca. 82 kg
185 cm
KFA müsste so bei 17 % liegen (bin damit recht zufrieden, klingt im ersten Moment sehr hoch, allerdings mag ichs nicht so dünn, bin eher der massige Typ)

Vielen Dank für Eure Antworten!

Gruß Flo