so nach langem hin und her überlegen und auf der Suche nach dem perfekten 3er habe ich den folgenden "genialen Plan" entworfen:
Ich habe letzte woche schonmal nen plan gepostet, aber wie gesagt das ist jetzt der 2te Anlauf...
Habe Bauch Isos in 2 TEs gepackt und Waden auch in 2 TEs also einer TE zusätzlich zum Beintraining getan, weil diese beiden sehr schnell regenerieren.
habe einige Fragen an euch und hätte gerne weitere Verbeserungsvorschläge und Tips.
1) Wie siehts aus im Verhältnis Beinbizeps zu Quadrizeps. Ungleichgewicht? Weil KB, Beinpresse und Strecker gehen ja alle sehr auf Quad. Nur die Beincurls gehen gezielt auf den Beinbizeps....
2) Bei dem Workout Brust/Schulter/Trizeps hatte ich noch Seitheben drin. Habe ich jetzt aber rausgenommen, weil mir das VIEL zu Viel wurde. BD, SchrägbankDr. und Schulterdrücken gehen ja schon voll auf die Schulter!
Was ist mit Fliegenden? Kann das sein dass die auch voll auf die schultern gehen?
Was soll ich jetzt extra für schultern machen? Nur Seitheben oder Nur KH Schulterdrücken?? was wäre effektiver?
3) TE3 Rücken-Bizeps: Was sagt ihr zu dem Latzug weit mit 2 sätzen? Ist das zu viel verlangt nach Rudern und Klimmis? Hab extra nur 2 sätze drin, aber ich würds gerne machen, weil das ja nochmal was ganz anderes ist, finde ich. Vorher das Rudern und die Klimmis gehen imo nochma auf andere Muskeln.
Und was ist mit Bizeps, sind 2 übungen zu viel? -Lieber eine mit 3 Sätzen oder soll ich so 2 übungen mit je NUR 2 SÄTZEN machen (normale + Hammercurls)
Naja, also ihr merkt schon, ich bin sehr unsicher, was ich machen soll. TE2 habe ich schonmal "probeweise" heute gemacht. War ganz okay, bis auf das seitheben, das war mir absolut zu viel.
Aufteilung ist gut. Mache selbst auch einen Push-Pull-Beine und fahre gut damit.
Ich würde alle Übungen, die keine Grundübungen sind, streichen. Rigoros.
Schulterdrücken nach Bankdrücken bringt wohl nicht mehr so viel.
Dips fehlen mir in Deinem Plan.
Rudern und Klimmzüge würde ich vertauschen.
Es besteht aber dennoch kein Grund zur Unsicherheit. Der Plan ist nicht schlecht. Wenn Du das relativ hohe Volumen gut verträgst und damit Fortschritte machst, kannst Du es dabei belassen.
Bei mir ist es so, dass bspw. nach Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen nichts mehr geht, genauso nach Dips und Bankdrücken.
Im Anhang findest Du meinen Plan. Der ist ähnlich, nur eben ausschließlich auf das Wesentliche reduziert.
Aufteilung ist gut. Mache selbst auch einen Push-Pull-Beine und fahre gut damit.
Ich würde alle Übungen, die keine Grundübungen sind, streichen. Rigoros.
Schulterdrücken nach Bankdrücken bringt wohl nicht mehr so viel.
Dips fehlen mir in Deinem Plan.
Rudern und Klimmzüge würde ich vertauschen.
Es besteht aber dennoch kein Grund zur Unsicherheit. Der Plan ist nicht schlecht. Wenn Du das relativ hohe Volumen gut verträgst und damit Fortschritte machst, kannst Du es dabei belassen.
Bei mir ist es so, dass bspw. nach Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen nichts mehr geht, genauso nach Dips und Bankdrücken.
Im Anhang findest Du meinen Plan. Der ist ähnlich, nur eben ausschließlich auf das Wesentliche reduziert.
ThePump
stimmt, dein plan ist ähnlich nur vom volumen her knapp n drittel
Hohes volumen finde ich persönlich richtig geil. Mit verschiedenen übungen eine Muskelgruppe platt machen, einfach herrlich.
Dips kann ich nicht, bin ich noch zu schwach für. Außerdem wo soll ich die noch einauen? nenee BD tut auch seinen zweck.
Also nach KH, Klimmis und Rudern denke ich ist vomBizeps auf jeden FAll noch Luft und jo mit dem Latzug z. Brust weit muss ich mal gucken, da könnte es dann doch zu viel des guten sein , das gebe ich dir recht.
was sagt ihr denn zu den Wdh. Zahlen??? Habe versucht das zu variieren, also die erste Grundübung mit 6-10 Wdh., danach mit 8-12 Wdh und die Isos eher um die 15 Wdh. Ist diese Abwechlung sinnvoll???
Und natürlich würde ich mich über konkrete Antworten auf die oben genannten Fragen freuen!!! Z.B das Streitthema Beinbizeps-Quadrizeps. Weil ich da nämlich von jemandem hingewiesen wurde und hab so gedacht: bei KB und Beinpresse wird doch der Beinbizeps auch beansprucht oder??!
was sagt ihr denn zu den Wdh. Zahlen??? Habe versucht das zu variieren, also die erste Grundübung mit 6-10 Wdh., danach mit 8-12 Wdh und die Isos eher um die 15 Wdh. Ist diese Abwechlung sinnvoll???
Und natürlich würde ich mich über konkrete Antworten auf die oben genannten Fragen freuen!!! Z.B das Streitthema Beinbizeps-Quadrizeps. Weil ich da nämlich von jemandem hingewiesen wurde und hab so gedacht: bei KB und Beinpresse wird doch der Beinbizeps auch beansprucht oder??!
die wdh.zahlen zu variieren tut not! find ich also gut. aber ich komm bei beugen zB mit 5x 5 am besten klar den bereich hast du gar nich - aber muss jeder selbst gucken wies am besten klappt.
also wenn du powerlifting kniebeugen machst brauchste beinbeuger mehr als beinstrecker - so fühlt sich das auch an. hatte von diesen kniebeugen wirklich noch nie kater in den quads aber in den beinbeugern sehr oft!
mir wärens auch zu viele übungen. aber wenn du damit klar kommst dann machs wie du meinst - obs klappt wirste dann ja merken!
die wdh.zahlen zu variieren tut not! find ich also gut. aber ich komm bei beugen zB mit 5x 5 am besten klar den bereich hast du gar nich - aber muss jeder selbst gucken wies am besten klappt.
also wenn du powerlifting kniebeugen machst brauchste beinbeuger mehr als beinstrecker - so fühlt sich das auch an. hatte von diesen kniebeugen wirklich noch nie kater in den quads aber in den beinbeugern sehr oft!
mir wärens auch zu viele übungen. aber wenn du damit klar kommst dann machs wie du meinst - obs klappt wirste dann ja merken!
Ich gehe nur in den sehr niedrigen Wdh. Bereich beim KH, da muss es imo sein, aber sonst versuche ich es zu vermeiden so Max. Kraft sachen zu machen. Z.B beim beugfen tut mir da der untere Rücken gut weh und ich bin erst 16. Weiß net ob das in meinem Alter so gut ist...
Was meinst du mit Powerlifting Squats? Ich mache Ass-To-Grass, aber in der MP, wir ham keinen freien Ständer zum beugen.
Ich gehe nur in den sehr niedrigen Wdh. Bereich beim KH, da muss es imo sein, aber sonst versuche ich es zu vermeiden so Max. Kraft sachen zu machen. Z.B beim beugfen tut mir da der untere Rücken gut weh und ich bin erst 16. Weiß net ob das in meinem Alter so gut ist...
achja,stimmt. ok, dann vergiss das mit den wenigen wdhs. erstmal wieder!
Was meinst du mit Powerlifting Squats? Ich mache Ass-To-Grass, aber in der MP, wir ham keinen freien Ständer zum beugen.
bei powerlifting kniebeugen sind die oberschenkel etwa parallel zum boden, (eigentlich knapp unter parallel), der stand ist viel breiter und man kann deutlich mehr beugen - die belastung liegt aber deutlich mehr auf beinbeugern- gluteus- rückenstreckern als auf quadrizeps wie bei ass-to-grass. einer der gründe warum man mehr gewicht nehmen kann.
hier ne beschreibung:
Da gibt dir the pump son guten Plan und du kommst damit, dass mehr Volumen wichtig ist. Viel hilft viel.. aber kannst keine Dips machen...
Konzentrier dich auf die verdammten Grundübungen, fang an wirklich zu trainieren und werde darin stärker. Dann klappts auch mit der Masse.
Es ist doch alles gar nicht so schwer....
stimmt, ich bin nicht son massemonster, trainiere erst seit nem halben jahr und drücke auch nur 40 Kilo. Ja Und?! jeder fängt mal klein an. Kein Grund mich hnier so dumm anzumachen.
Wenn ich n 100 kilo typ wäre und 100 kilo drücken würde und 200 heben, und hätte das selbe geschrieben, dann hättest du das warscheinlich nicht in frage gestellt.
Außerdem habe ich mir lange Gedanken gemacht. Und da ich so eine geringe Trainingserfahrung habe, genügt es mir nicht nur BD zzu machen oder NUR zu beugen ohne Isos, ich bin einfach noch nicht platt, obwohl ich bis zum versagen trainiere.
Also mach dein eigenes dinf, aber belästige mich nicht mit so unqualifiieren Antworten
Echt mann mann mann so n assi
stimmt, ich bin nicht son massemonster, trainiere erst seit nem halben jahr und drücke auch nur 40 Kilo. Ja Und?! jeder fängt mal klein an. Kein Grund mich hnier so dumm anzumachen.
Äähm ja...hat er auch nicht behauptet, geschweige denn dich dumm angemacht.
Zitat von freaky91
Und da ich so eine geringe Trainingserfahrung habe,
Wenn du nur geringe Trainingserfahrung hast, warum hörst du nicht auf die die mehr haben?
Zitat von freaky91
genügt es mir nicht nur BD zzu machen oder NUR zu beugen ohne Isos, ich bin einfach noch nicht platt, obwohl ich bis zum versagen trainiere.
Gerade einem Anfänger genügen Grundübungen.
Und das das Gefühl bei Grundübungen anders ist, als bei Isos, aber das nichts mit der Effektivität zu tun hat, wirst du vielleicht auch irgendwann begreifen.
Zitat von freaky91
Also mach dein eigenes dinf, aber belästige mich nicht mit so unqualifiieren Antworten
Echt mann mann mann so n assi
Wenn hier einer ein Assi ist, dann du.
Viel Spaß bei Andro.
Diese unbelehrbaren besserwissenden Nichtswisser sind sowas von nervig.
Also ich find den Plan nit übel.
Würde vielleicht noch vorg. Seitheben für hintere Schultern einbauen und ganz WICHTIG: nicht bis MV gehen.
Hab mit nem ähnlichen Plan angefangen
entworfen:
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Zitat von ThePump
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