Hi Leute bestimmt vieleicht könnt ihr mir ja weiterhelfen bin ziemlich am anfang mit meine training. also seit etwa einem monat mache ich liegestütz 3 s. a 6 wdh kniebeugen 3 s. a 11 wiederholungen crunches 3 s. a 7 wdh unterarrm training usw. jetzt habe ich mir eine langhantel gekauft und wollte anfangen mit Kreuzheben, dips, klimmzüge, und was könnt mann noch einbaun, und wie oft in der woche sollte ich diese übungen machen, wäre echt verdammt super wenn ihr mir was kleines dazu posten könntet, nen kleenen plan usw. würde gerne masse gewinnen, ernährung habe ich schon umgestellt, achte da streng drauf. hab nen gainer hier, naja würd mich echt freuen.

ich bin 1.85 70KG

PS: mache auch Cardio also jogge 3 ma die woche. an gewichten hab ich 2 scheiben a 5 kilo 4scheiben a 1,25 und 2x 2,25 und 2 kurzhantelstangen