Hallo alle miteinander,

ich belese mich schon 'ne Weile hier im Forum, nachdem ich aus einem anderen Forum den Tipp bekommen hatte hier mal vorbei zu schauen.

Vielleicht erstmal ein bissel was zu mir. Ich bin 24, 1,87m groß und wiege jetzt zur Zeit so 79-80kg. Also eher der drahtige Typ. Falls sich jemand ein Bild machen möchte, ich habe auf meiner Website ein paar Bilder, die sind allerdings schon älter! (Link 1, Link 2. Falls diese Links hier nicht erwünscht sein sollten, sagt mir bitte Bescheid, dann mach ich sie selbstverständlich wieder raus!) Nicht lachen, sind auch viele verpeilte Bilder, dient also nur grob zur Veranschaulichung . Wie gesagt, die sind schon etwas älter, damals war ich vom Gewicht her eher noch so um die 75kg rum.

Mein eigentliches Anliegen. Ich habe zuletzt nach einem 3er Split trainiert. Das habe ich ca. 7 Wochen gemacht und jetzt befinde ich mich am Ende meiner (mit 3 Wochen zugegeben etwas langen) Pause . Nun möchte ich meinen Plan umstellen, sollte aber wieder ein 3er Split werden. Vielleicht aber mal mit einer andern Kombination. Außerdem spiele ich noch Basketball, meine alte Trainingswoche sah so aus:

Mo: Basketball
Di: Brust/Schulter/Trizeps
Mi: Regeneration
Do: Rücken/Bizeps
Fr: Basketball
Sa: Beine/Bauch
So: Regeneration

Mein Trainingsplan im Einzelnen so:

Tag 1:
2x Butterfly 6-8
2x Bankdrücken 6-8
1x Flys/Kabel 8-10
2x Frontdrücken 6-8
2x Seitheben 8-12
2x Dips max
2x Seilzug 6-8
1x Dips Bank max

Tag 2:
2x Kreuzheben 5-8
2x Latziehen (schulterweiter Untergriff) 6-8
2x Langhantelrudern 6-8
2x Shruggs 8-10
1x Klimmzüge max
2x LH-Curls 8-10
2x Hammer-Curls 8-10

Tag 3:
2x Kniebeuge 6-8
2x Beinstrecker 8-10
2x Beinbeuger 8-10
2x Wadenheben 10-15
2x Crunches max

Durch dieses Training bin ich also bei den ca. 80kg gelandet, hauptsächlich durch Aufbau an meinen dünnen Beinchen denk ich mal .

Jetzt wollte ich euch mal fragen, was ihr von meinem alten Trainingsplan haltet? Und welche Vorschläge ihr für den neuen hättet? Soll ich die Split-Kombination beibehalten? (also Brust - Rücken - Beine) Oder sollte ich vielleicht mal was Anderes probieren? Welche sinnvollen Varianten gibt's da? Welche Übungen sollte ich umstellen? Wichtig wäre mir hier nur, dass die 3 Grundübungen (BD, KB, KH) erhalten bleiben. Hatte den alten Plan im Prinzip an diesen Übungen und den dazugehörigen Muskelgruppen ausgerichtet.

Puh, ok, denke das ist erstmal genug Text, hoffe das liest sich überhaupt einer durch . Würde mich über Hilfe von euch freuen, falls Ihr noch Fragen an mich habt, schießt los .

VG, seb.